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终于明了下犬式瑜伽体式功效 瑜伽练习
终于明了下犬式瑜伽体式功效 瑜伽练习

终于明了下犬式瑜伽体式功效 瑜伽练习

作者:qxsi   2021-11-25 15:50:01  点击:39

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  瑜伽体式是很多女性热衷的一项运动之一,经常练瑜伽可以使人的身体变得柔美,不但能提升气质,对于强身健体、减肥也有很好的帮助。瑜伽的体式有很多,而初学者通常都会学习到下犬式这一招式,为什么下犬式这么受欢迎,练习下犬式有什么好处呢?接下来跟小编一起来看一下吧。
   下犬式是相对简单的瑜伽体式,很适合初学者练习,其中需要注意的动作要领包括:
   1,手掌撑地,手指大大分开,平铺在地板上,尽量增加手和地板的接触面,避免手腕损伤。
   2,前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地,脚趾充分张开踩稳在地板上。
   3,腿部伸直,前侧肌肉收紧,膝关节处于稳定状态。
   4,肩胛骨外展,向臀部方向收紧,使上半身得到充分的伸展。
   5,坐骨上提,腰后侧肌肉用力收紧,使坐骨向上向后提拉,整个背部形成一条直线。
  下犬式功效:
   初学者刚开始练习的时候可能做不到脚后跟完全踩地,但没有关系,可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微弯曲一些,并且左右脚跟交互抬起踩地,慢慢进入状态。
   下犬式可以很好的消除腿部疲劳,有效的打开双肩,非常适合腰部僵硬不适,坐骨神经痛的朋友练习,对于肩周炎的恢复也能起到一定的作用。
   由于这个动作是头朝下来练习,保持一段时间后可以使血液更多的输送到头部,消除疲劳,增强脑细胞活力,使我们更加精力充沛。
   下犬式可以美化肩部,拉长脊椎,使背部挺直,有利于塑造一个优美的体型;还可以强健小腿的肌肉,缓解脚踝僵硬,坚持练习还有瘦腿的功效哦,使我们拥有一双漂亮紧实的小腿。

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