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终于清楚瑜伽跪姿1分钟解决膝盖痛腰痛等问题 瑜伽学习
终于清楚瑜伽跪姿1分钟解决膝盖痛腰痛等问题 瑜伽学习

终于清楚瑜伽跪姿1分钟解决膝盖痛腰痛等问题 瑜伽学习

作者:qxsi   2021-11-25 15:53:01  点击:58

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  瑜伽跪姿,1分钟解决膝盖痛、腰痛、脚寒、失眠。坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质、得到健康体魄的方法。在瑜伽练习中,有一种跪姿势类的瑜伽体式,比如婴儿式、骆驼式等等,这类体式对人体的锻炼非常有效,尤其是对膝盖、腰部和体寒等问题的解决,作用胜过无数补药。
  比如,跪坐之所以能养腰,是因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正,血液循环不良等,这些情况只需要我们每天早晨跪坐一分钟,就可以改善。今天就给大家推荐瑜伽跪姿的动作,跟着学起来吧!
  骆驼式
  ①跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上;
  ②双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;
  ③由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿、臀部和腹部的肌肉,脸朝着天花板;
  ④向后弯屈身体时,双手放在两脚后跟处;
  ⑤吸气,双手都向身体后方伸展,由此借力向上挺胸,保持30秒,自然呼吸,慢慢地恢复原来的姿势。
  蝗虫式
  ①俯卧,手臂自然放在两侧,自然呼吸,
  ②慢慢抬起双腿,呼气,头、手、胸,同时离地,尽量抬高,
  ③此时,只有腹部着地,承受身体重量,收缩臀部,完全伸直双腿,
  ④保持该体式20-60秒,正常呼吸。
  反手婴儿式
  ①跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。
  ②双手渐渐手指互扣,放在臀部后方,保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。
  ③保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势,可重复做2至3次。

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