详情
爱美之心人皆有之,尤其对于女性朋友而言,美丽是不可获取的生活元素!一双修长纤细的大长腿无疑会为你的美丽增色不少,但是想要取得这样一双美腿,持之以恒的决心与刻苦的训练必不可少,下面为大家介绍五式瑜伽动作,对于开髋骨、提臀肌都有很好的作用,下面跟着小编一起运动起来吧!
体式一:交叉平衡一式(右)
保持四角跪姿,缓慢的呼气,将右侧的臀部收缩,右腿向后,抬起左手手臂向前,交叉平衡式,在这里停留5组呼吸,缓慢的呼气,右侧臀肌收缩、右腿内收,保持髋关节的稳定;
吸气时,左手指尖向前延伸,眼睛看向左手指尖的方向,维持呼吸的均匀,呼气时腿、手向下落送,还原四脚跪姿。
体式二:交叉平衡一式(左)
保持呼吸的均匀,吸气,抬起左腿向后、向上,右手朝前,呼气时,感受后方的脚趾与前方的手指做对抗,将脊柱伸展,在这里停留5-8组呼吸;
呼气时,腹部微收向内,吸气时,胸椎向前延伸,可让下方的手掌用力推地,帮助背部进行收缩,呼气,落送向下,还原四脚跪姿。
体式三:下犬式
缓慢的呼气,吸气时,重心向上提动,下犬式动作开始,分开双脚,脚趾朝前、脚跟向外,呼气时,大腿、小腿胫骨向后,可将脚趾延长并微微的翘起,让重心更多的放在脚跟上;
呼气时,肋骨回收推向后背,吸气时,胸椎向前做延伸,帮助脊柱伸展,调整呼吸的均匀。
体式四:单腿下犬式(右)
缓慢的吸气,抬起右侧腿部向上,单腿下犬式练习开始,右腿与脊柱呈现一条直线,呼气时大腿向内并向上提送,下方脚跟垂直下沉,小腿胫骨后推,前方手指均匀向下并向前方推动,展开腋窝;保持呼吸的均匀及稳定,感受每一次呼气时,去让小腿胫骨向后,一次呼气时,落腿向下,还原下犬式。
体式五:单腿下犬式(左)
缓慢的吸气,抬起左腿向上,单腿下犬式开始,保持右侧臀肌向内、向后收缩,小腿胫骨向后推,呼气时,上方的大腿向内靠近,保持骨盆的额稳定,双手指尖向下,感受腋窝伸展,呼气时,肋骨、腹部柔软内嵌,下一个呼气时,落左侧腿部向下,还原到下犬式。