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终于懂得练瑜伽的小技巧
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终于懂得练瑜伽的小技巧

作者:qxsi   2021-11-25 15:53:01  点击:48

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  练瑜伽,6个超好用的下犬式过度小串联,一定要试试。大家都知道,下犬式是瑜伽体式练习中的过度体式,通过下犬式把不同的体式串联起来,不仅可以让体式的练习更加顺畅,而且还可以提高练习体验和效果。尤其是流瑜伽的练习中,下犬式的运用就更多啦,几乎每一个流瑜伽的串联中,都加入了下犬式。那么,今天给大家推荐,6个超级好用的瑜伽下犬式的过度小串联,常练瑜伽的你,一定要试试!
  串联1:
  下犬式开始,屈右膝向前迈开一大步
  右脚落在双手之间,右小腿垂直地面
  左腿落在地面上,吸气延展脊柱
  双手向上举过头顶,呼气身体后弯
  落双手放在右脚的两侧
  进入下犬式,练习另一侧
  串联2:
  下犬式开始,抬起右脚放在双手之间
  屈左膝贴地面,伸直右腿,
  脚后跟蹬地面,延展脊柱
  身体向右扭转
  双手放在右脚两侧
  还原到下犬式,练习另一侧
  串联3:
  下犬式开始,将右脚向前迈开一大步
  落脚在双手之间,右小腿垂直地面
  吸气延展脊柱,腹部贴右大腿
  慢慢的伸直右腿,双手放在右腿的两侧
  后方脚后跟可以抬起也可以向下踩
  屈右膝,双手放在右脚两侧
  还原下犬式,练习另一侧
  串联4:
  下犬式开始,右脚向前迈开一小步
  双脚踩实垫面,腹部贴右大腿
  吸气延展脊柱,呼气躯干向下
  双手抱住左大腿
  吸气延展脊柱,来到与地面平行的地方
  呼气身体向右扭转,左手放在右脚的外侧
  右手向上举过头顶,转头眼睛看向右手指尖的方向
  双手在右脚两侧
  还原到下犬式,练习另一侧
  串联5:
  下犬式开始
  呼气,身体重心向前移动
  收紧核心,手臂垂直垫面
  身体一条直线,进入斜板式
  吸气,身体向前穿越
  滚动脚背向前,打开胸腔
  进入上犬式
  串联6:
  下犬式开始
  吸气,抬右腿向后向上
  进入单腿下犬式
  呼气,屈右膝向身体后侧
  落右脚在身体后侧垫面
  身体向右翻转
  吸气,打开髋部,右手伸展
  呼气,还原到下犬式
  重复练习另一侧
  注意以上的6个小串联,可以任意选择添加到日常的体式练习中,也可以将6个小串联连在一起练习。

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