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　　莲花，不管是在中国文化还是印度文化中，都有着神圣的意义。细心的人会发现，佛教和印度教的众神，古代的瑜伽士和圣人等都是坐在莲花上的。因此，莲花式才会被纳入到瑜伽体式的练习中。全莲花式，是一个很常见的瑜伽体式。是一个用来冥想和集中精神理想的姿势。这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松，增加意识和注意力，激活身体的某些部分和功能，并且保持或帮助发展一个好的姿势。看着挺简单的，很多人却做不到，我们可以通过练习做到哦！
　　练习步骤：
　　1.坐在垫子上，双腿要向前伸直。
　　2.弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，脚背紧贴大腿，让右脚跟靠近肚脐处。
　　3.再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部，靠近肚脐处。脚底翻转向上。
　　4.从身体的底部到颈部，脊椎应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展，双手分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰。保持深缓呼吸，不要憋气。
　　5.松开双腿，放松双腿，然后上下腿交换，练习相同时间。
　　小技巧：
　　1、练习莲花式之前，先热身，着重拉伸双腿，这样就可以轻松做到啦！
　　2、盆骨端正，既没有向前倾，也没有向后倾。可以在屁股下面垫一块折叠的毯子，能够更轻松地立直腰背；而在膝盖下垫瑜伽砖，则能让双腿盘莲花的时候更轻松。
　　3、收紧腹部，让坐骨垂直于地面，牢牢扎在垫子上，吸气，双肩向外向后展开。
　　4、另一个热身方式，可以尝试仰卧。
　　5、借助瑜伽辅助道具帮助练习。
　　下面说说长期练习这项瑜伽有什么好处呢？
　　练这个体式的4大益处：
　　1. 莲花座式瑜伽可充分打开肩部~
　　2. 能增强双肩的灵活性
　　3. 缓解肩部的风湿疼痛和僵硬感。
　　4.让胸部得到完全的扩展，美化胸部曲线~
　　以上是我为大家收集的练习高阶体式莲花式的几个小建议，希望热爱瑜伽的小伙伴打卡勤于练习，早日突破这个高难度体式哦。