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终于理解瑜伽单腿鸽子式练习分享 瑜伽动作
终于理解瑜伽单腿鸽子式练习分享 瑜伽动作

终于理解瑜伽单腿鸽子式练习分享 瑜伽动作

作者:qxsi   2021-11-25 15:56:01  点击:40

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  瑜伽体式精讲,胸腔上提 脊柱延展前大腿外旋 髋部中正,后大腿内旋 后腿伸直延伸练习体式就像挖井一样,每一次在练体式时都会挖深一点点,下次再练习的时候你的力量、柔韧和耐力的储备就增加了一些。
  单腿鸽子式,
  英文体式名称:One-Legged Pigeon Pose,
  梵文体式名称:Eka Pada kapotasana,梵文中:eka 是“一”,pada 是“脚/腿”,kapota 是“鸽子”的意思。
  益处
  强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性;拉伸侧腰,使腰身柔软、纤细;伸展大腿前侧、臀部、腹股沟、胸部、肩膀和颈部;促进腿部血液循环。
  动作
  1
  标准动作
  练习步骤
  这一步:从下犬式进入,然后抬起你的右脚向前打横,右胫骨放在躯干下方,让右胫骨尽可能与垫子的短边平行第二步:将左脚前脚掌先触地,慢慢左脚向后拉伸,然后向后滑动,注意动态图的动作,这样的进入方式,可以保证你的双腿并不是一味的向一侧延伸而已。第三步:双腿放好之后,不要着急躯干向下,先双手掌撑地,调整一下骨盆,在同一水平面上。
  第四步:将双手放在双腿的两侧,然后通过尾骨向下,向前来延展下背部。第五步:然后将躯干放在你的右腿上方,尽量降低臀部到舒适的程度,同时让它们得到深度的伸展,并保持脊柱的延展。
  胸腔上提 脊柱延展前大腿外旋 髋部中正,后大腿内旋 后腿伸直延伸练习体式就像挖井一样,每一次在练体式时都会挖深一点点,下次再练习的时候你的力量、柔韧和耐力的储备就增加了一些。

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