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　　瑜伽体式精讲，胸腔上提 脊柱延展前大腿外旋 髋部中正，后大腿内旋 后腿伸直延伸练习体式就像挖井一样，每一次在练体式时都会挖深一点点，下次再练习的时候你的力量、柔韧和耐力的储备就增加了一些。
　　单腿鸽子式，
　　英文体式名称：One-Legged Pigeon Pose，
　　梵文体式名称：Eka Pada kapotasana，梵文中：eka 是“一”，pada 是“脚/腿”，kapota 是“鸽子”的意思。
　　益处
　　强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性；拉伸侧腰，使腰身柔软、纤细；伸展大腿前侧、臀部、腹股沟、胸部、肩膀和颈部；促进腿部血液循环。
　　动作
　　1
　　标准动作
　　练习步骤
　　这一步：从下犬式进入，然后抬起你的右脚向前打横，右胫骨放在躯干下方，让右胫骨尽可能与垫子的短边平行第二步：将左脚前脚掌先触地，慢慢左脚向后拉伸，然后向后滑动，注意动态图的动作，这样的进入方式，可以保证你的双腿并不是一味的向一侧延伸而已。第三步：双腿放好之后，不要着急躯干向下，先双手掌撑地，调整一下骨盆，在同一水平面上。
　　第四步：将双手放在双腿的两侧，然后通过尾骨向下，向前来延展下背部。第五步：然后将躯干放在你的右腿上方，尽量降低臀部到舒适的程度，同时让它们得到深度的伸展，并保持脊柱的延展。
　　胸腔上提 脊柱延展前大腿外旋 髋部中正，后大腿内旋 后腿伸直延伸练习体式就像挖井一样，每一次在练体式时都会挖深一点点，下次再练习的时候你的力量、柔韧和耐力的储备就增加了一些。