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终于懂得为什么女性应该多练瑜伽束角式 瑜伽体式
终于懂得为什么女性应该多练瑜伽束角式 瑜伽体式

终于懂得为什么女性应该多练瑜伽束角式 瑜伽体式

作者:qxsi   2021-11-25 16:06:01  点击:80

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  很多人喜欢练束角式,老师一般也会建议女性多练习束角式。那么,为什么要多练束角式?练习束角式对女性朋友有什么好处呢? 束角式的好处对女性来说,束角式可以帮助打开骨盆区域,有效地刺激神经系统,放松身心压力,缓解经期的疼痛,改善经期不规律。
  同时,束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环,更好地滋养女性的子宫和卵巢,平衡激素,帮助子宫和卵巢更年轻健康。怀孕的女性,经常练习这个体式,有助于减少分娩时的疼痛。
  此外,束角式还有以下好处:
  伸展大腿内侧肌肉
  缓解坐骨神经痛
  预防静脉曲张
  作为呼吸控制和冥想时的体式
   怎么做束角式?手杖式坐立,双腿伸直,
  屈左膝,左脚脚后跟靠近会阴处,脚掌贴紧大腿内侧
  屈右膝,双脚并拢,脚后跟,大拇指相互贴靠
  双手相扣,抓住脚趾,吸气,身体向上立直
  呼气,双膝向下找地板,身体向前屈
  身体屈到适合自己的高度,背部始终保持延展
   束角式注意事项
  1、背部无法直立或背部太紧,可在臀部下方垫毛毯,或者背靠墙。
  2、不要用蛮力将膝盖使劲向下压,可以用手辅助将大腿外旋,帮助膝盖更好地打开。
  3、如果膝盖疼痛,可以将小腿后侧肌肉向外拨动,给膝盖窝创造空间;也可让双脚离腹股沟远一些。
  4、如果髋部太紧,可以多练一些开髋的练习,如青蛙趴、睡天鹅等
  5、孕期也可以选择练习仰卧束角式,如果觉得双腿不舒服,可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑

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