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　　瑜伽舞王式，在瑜伽体式中，是一个难度比较高的体式，既需要腿部力量、身体平衡，又需要脊柱的柔韧、大腿前侧展开以及肩膀的灵活。当然啦，也不要被它的难度吓到，还是有方法可循的。今天就给大家推荐几个热身动作哦。
　　1.哈巴狗式高难度变体
　　膝盖跪地，对齐髋部
　　手肘贴地，双手在头顶合十
　　胸腔下沉，保持1分钟
　　2.猫式高难度变体
　　从猫式开始，抬起右腿
　　弯曲右膝盖，绷脚背
　　膝盖上提，脚趾找后脑勺
　　抬头，延展胸腔
　　保持10次呼吸，换边
　　3.轮式
　　仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，略比髋宽
　　双手在肩膀上方撑地，吸气推起离地
　　保持胸腔展开，保持10次呼吸
　　4.肩膀的拉伸
　　靠墙跪地，右手往后侧延展，掌心贴墙
　　左手推墙壁让胸腔摆正朝前
　　保持1分钟，换边
　　5.新月式高级变体
　　来到新月式，右脚踩地，左膝盖着地
　　双手往上往后延展，弯曲左膝盖，绷脚背
　　双手弯曲，往后抓脚背
　　保持10次呼吸
　　建议每次练拜日式5次左右，再配合以上5个热身动作，再尝试舞王式哦！