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　　Malasana Pose花环式，
　　又称为深蹲合掌式。
　　我们平时很少有完全下蹲的机会，
　　这一个蹲低的动作，可以充分弯曲膝盖，
　　让胃盆在脚后跟休息，轻松伸展髋关节。
　　伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、
　　加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，
　　提高肠功能，帮助去宿便，改善消化力，
　　更可以放松全身，背部肌量变得有力，
　　也会养成易瘦体质。
　　最重要的是，这个姿势也适合给孕妇，使生产更顺利，瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人，
　　让人一清宿便。
　　1、首先做蹲姿，
　　双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。
　　2、双手合十，
　　双手肘抵住大腿膝盖内侧，
　　背挺直，尽量打开胸口。
　　3、停留7-10个呼吸，
　　最后以Child pose休息。
　　注意：
　　如果脚跟无法贴地，可以在脚跟下垫个毛巾，
　　或是抬起脚跟。
　　有膝盖痛及腰背痛的人，
　　比如关节炎和腰椎病的朋友，
　　尽量不要做这个动作哦~