详情

　　瑜伽中，骨盆不稳怎么办？建议练这4个动作！可以有效预防骨盆周围肌肉出现不平衡的状态，从而避免骨盆出现前倾/后倾/前移/旋转等不稳定问题。
　　1、骨盆周围肌肉松解
　　让一起的瑜伽小伙伴或者家人
　　帮助自己将骨盆周边的肌肉全部松解
　　自己也可以用泡沫轴或者筋膜球松解
　　2、坐骨踏步/走路
　　坐立在垫面上
　　让坐骨垂直于地面(瑜伽手杖式)
　　膝盖微微弯曲，手放在大腿根部
　　单侧坐骨向前推出
　　好像在用坐骨走路
　　3、猫牛式
　　跪立在垫面上
　　双腿双手打开与髋同宽
　　小腿脚背贴地，手臂大腿垂直地面
　　吸气，转动骨盆向前
　　腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
　　呼气，低头，颈椎、胸椎、腰椎
　　一节一节延展，转动骨盆向后
　　重复练习10-20组
　　4、侧卧抬腿
　　右侧卧在垫面上，双腿并拢
　　小腿上套弹力带
　　抬左腿向上约30度左右，停留3-5秒
　　还原，重复练习10-20次
　　换另一侧