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　　筋长一寸，年轻十岁，一套完整的瑜伽拉伸序列，疏通全身经络，越练越年轻，拉伸有哪些好处呢?改善僵硬，让身体变得柔软，疏通全身经络，缓解疲惫和压力，促进新陈代谢，消除身体浮肿，改善内分泌系统，消化系统等。这套瑜伽序列每天练习，保持年轻效果杠杠滴。
　　1、双角式
　　站立，双脚分开一腿长，脚尖朝前
　　双手扶髋，吸气，侧腰延展向上
　　呼气，直背前屈向下，头自然放松
　　解开双手，背后双手十指交扣
　　肩胛骨收向中线，双手远离背部
　　双脚内侧上提，保持5-8个呼吸
　　2、反战二
　　站立，双脚分开大于一腿长
　　右脚尖朝右，左脚尖朝前
　　髋部保持中正，侧腰延展向上
　　吸气双手侧平举，指尖延伸
　　呼气身体侧屈向左，左手放左腿上
　　右手臂上举，拉长右侧腰
　　眼睛看上方，保持5-8个呼吸，换反侧
　　3、战士三式变体
　　站立，双手扶髋，双脚并拢
　　身体前屈平行地面，抬左腿向上
　　解开左手点地，右手向后向上
　　下方大腿收紧上提，向后推
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　4、下犬式
　　仰卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾
　　吸气延展，呼气手推地，坐骨上提
　　背部延展，大腿根向后推，膝盖伸直
　　脚后跟尽可能向下踩，伸展后表链
　　脖子放松，保持5-8个呼吸
　　5、骑马式
　　从下犬式，吸气，抬右腿向上
　　呼气，右脚向前迈到两手之间
　　小腿垂直地面，后方膝盖脚背贴地
　　双手放在右腿上，立直躯干向上
　　左髋向前右髋向后，髋部下沉
　　双肩放松，保持5-8个呼吸
　　6、反骑马式
　　从骑马式，落右手向下撑地
　　呼气，屈左膝，脚跟找向臀部
　　解开左手向后，抓右脚靠近臀部
　　胸腔上提，锁骨展开，肩膀放松
　　保持5-8个呼吸，换反侧重复动作5-6
　　7、弓式
　　俯卧，双手双腿向后伸直
　　呼气屈双膝，脚跟靠近臀部
　　双手向后抓住脚掌，掌心相对
　　吸气抬头延展，呼气抬腿向上
　　大腿离地，小腿带胸腔向后向上
　　双肩放松，保持5-8个呼吸
　　8、坐角式
　　坐立，双腿向旁侧打开，脚尖回勾
　　吸气，胸腔上提，脊柱延展
　　呼气，直背前屈向下，双手抓脚
　　腹部向下找地面，腿后侧伸展
　　保持5-8个呼吸，还原
　　9、趴青蛙
　　四角跪姿，双膝向旁侧打开
　　大小腿垂直，髋部尽量向下沉
　　双手相互叠靠，额头放在手背上
　　整个身体放松，保持2-3分钟
　　10、睡天鹅式
　　四角跪姿，右脚向前，侧腿落地
　　右脚脚跟靠近会阴，髋部中正水平
　　左腿向后伸直，膝盖脚背贴地
　　吸气胸腔上提，侧腰延展向上
　　呼气躯干前屈向下，额头放手背上
　　保持2-3分钟，换反侧练习
　　11、小桥式
　　仰卧，屈膝，双手放在身体两侧
　　吸气延展，呼气，抬髋部向上
　　双手体后十指交扣，手向下压地
　　胸腔上提，肩膀放松，锁骨去向下巴
　　头部保持中正，保持5-8个呼吸