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　　 今天给大家推荐一组瑜伽练习，帮助打开打开胸腔和肩部，效果杠杠滴，一起来看看吧，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。你以为生活的担子是勇气，其实去过自己真正想要的生活才更需要勇气。
　　1仰卧屈双膝
　　头部、胸椎下方垫砖
　　屈手肘，双手触耳后
　　打开胸腔，停留5-10轮呼吸
　　2仰卧屈双膝
　　头部、胸椎下方垫砖
　　屈肘90度，小臂贴地
　　打开胸腔，停留5-10轮呼吸
　　仰卧屈双膝
　　头部、胸椎下方垫砖
　　右臂延展于头顶、掌心朝上
　　左臂放于体侧、掌心朝下
　　停留5-10轮呼吸换反侧
　　4仰卧屈双膝
　　头部、胸椎下方垫砖
　　双臂放于体侧、掌心朝上
　　停留5-10轮呼吸换
　　5仰卧屈双膝
　　头部、胸椎下方垫砖
　　双臂延展于头顶、掌心朝上
　　打开胸腔，停留5-10轮呼吸
　　6屈膝着地，大腿垂直垫面
　　胸腔沉向大地
　　屈肘放于砖面
　　双手合十于颈后
　　肩颈放松，停留5-10轮呼吸
　　7屈膝着地，大腿垂直垫面
　　右臂延展向前、掌心放于砖面
　　屈左手肘、掌心撑地
　　胸腔、头部转向左侧
　　停留5-10轮呼吸换反侧
　　8山式站立，双脚同肩宽
　　双手体后十指交扣
　　手臂伸直，打开胸前
　　停留5-10轮呼吸
　　9金刚跪，手臂上举
　　左手抓右手腕
　　上半身侧屈向左
　　延展右侧腰及腋下
　　扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
　　金刚跪，手臂前平举
　　左手抓右手腕
　　将右臂向左延展
　　扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
　　金刚跪，手臂前平举
　　左手抓右手腕
　　将右臂向左下方延展
　　扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
　　10四脚跪姿
　　左肩头贴地、左臂延展向右
　　屈右手肘、指尖撑地
　　胸腔向右向上转，侧脸贴地
　　停留5轮呼吸换反侧
　　11屈膝着地，大腿垂直垫面
　　胸腔沉向大地
　　前额或下巴触地
　　手臂向前延展
　　肩颈放松，停留5-10轮呼吸
　　12双手、双脚同肩宽
　　手脚间距一腿长左右
　　双手推地、足跟下压垫面
　　收腹、坐骨上提
　　背部延展、双腿伸直
　　肩颈放松，停留5-10轮呼吸
　　13俯卧，双脚同肩宽
　　左臂穿过右腋下、向左延展
　　屈右肘、指尖推地
　　颈部向前延展
　　停留5-10轮呼吸换反侧
　　 以上动作充分伸展了肩部周围肌群，能有效缓解肩颈的僵紧疼痛，释放身心压力，改善睡眠质量。建议大家天天习练!