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　　瑜伽后弯体式，需要循序渐进。今天推荐一位瑜伽女神高级瑜伽弓式，循序渐进进入方式，一起来学习一下吧！昨天，今天，明天也没什么不同，但是，在你一放手的一刹那，事情会完全改变，就此天各一方。
　　循序渐进-进入高级弓式
　　热身
　　1.人面狮身式
　　俯卧，小手臂撑地，相互平行
　　双腿伸直绷脚背，与髋同宽
　　胸腔延展，保持1分钟
　　2.海豹式
　　在上一个体式基础上，双手撑地，手臂伸直
　　延展脊柱，保持1分钟
　　3.弓式
　　弯曲膝盖，双手向后抓脚踝，脚回勾
　　胸腔上提，肩膀展开
　　保持10词呼吸
　　高级弓式挑战
　　开始弯曲手肘向下，找到肩膀的空间
　　转动手肘向上，拉脚跟靠近头部
　　然后尝试脚跟远离头部，手臂缓慢伸直
　　脚跟上提，让手臂伸直，尝试让膝盖尽量伸直
　　然后，弯曲手肘，头向后看，脚跟贴在额头
　　在婴儿式放松1分钟
　　高级弓式不仅需要脊柱的柔韧，更需要肩膀的打开和灵活。打开肩膀，解放脊柱，你hold住了吗