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　　下面是小编为大家精心准备的有助于预防和治疗腰椎间盘突出的8个瑜伽体式， 希望通过这些瑜伽体式的学习对你们有所帮助，同学们要认真掌握哦!下面跟随小编一起学习吧！
　　01简易树式
　　功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能;
　　体式详解：
　　山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽;
　　吸气，双臂展开侧平举;
　　呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡;
　　保持呼吸，进行 5次练习;
　　呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面;
　　02狮身人面式
　　功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移;
　　体式详解：
　　俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地;
　　屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上;
　　吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平方在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方;
　　呼气，身体慢慢还原至初始姿势;
　　03蝗虫式
　　功效：充分伸展脊椎，增加脊椎弹性;
　　体式详解：
　　俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地;
　　双手于背后，离臀部约20厘米高度;
　　吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臀尽量向后延伸，保持数秒;
　　呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势;
　　04透视蛇式
　　功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量;
　　体式详解：
　　俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧
　　将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上;
　　随着呼吸将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸;
　　呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部，颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式;
　　重复3-5组透视蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松;
　　05新月式
　　功效：有效锻炼大腿力量，伸展和灵活脊柱;
　　体式详解：
　　抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在 两手之间;
　　双手合十，高举过头;
　　呼气，脊柱后弯，头部后仰;
　　06猫平衡式
　　功效：强化关节，增加身体平衡感;
　　体式详解：
　　四肢爬行准备，双臂，大腿垂直地面;
　　吸气，右腿向后伸展，移动重心，左臂前平举保持;
　　呼气，放松，保持5-8个呼吸;
　　07弓式
　　功效：打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量;
　　体式详解：
　　俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地，双脚抬离地板，双臂伸直置于后方，双手握住脚踝处;
　　双臂撑直，慢慢抬起双腿离地;
　　放低双腿，肩膀向后方拉伸，头部离开地板，并朝向前方;
　　双臂撑直，慢慢抬起膝盖离地即可，打开肩膀，胸部离地;
　　8挺尸式
　　功效：放松身体，有助于缓解失眠，偏头痛以慢性疲劳综合症;
　　体式详解：
　　身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，伸直;
　　双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离，放松，手掌向上;
　　闭上双眼，先做一次深长的呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作;
　　完全地放松，缓慢地呼气，保持这个提示15-20分钟，放松;
　　久坐腰椎不要的同学赶快练起来吧，长期坚持可有效改善腰突~