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　　经常做这 5 个瑜伽动作，预防颈椎病...双手上举十指交扣双手十指交扣，反掌向上骨盆摆正，不要向前或向后转动肋骨内收，不要向前突手臂垂直地面，肩膀下沉平时前方，保持1分钟
　　鹰式手臂
　　双手往前伸直，然后在手肘处交叉小手臂相互缠绕，双手合十手肘上提，远离胸腔大拇指远离面部向前保持1分钟，换边
　　双手反祈祷
　　双手来到身后，弯曲手肘双手合十，掌根和掌心完全合十不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉保持1分钟
　　牛面式手臂
　　右手从上往下来到上背部左手从下往上来到上背部双手交扣，不要推肋骨向前右手肘往中线靠拢保持1分钟，换边
　　双手在背后十指交扣
　　双手来到身后十指交扣保持后脑勺向后推，肋骨往后收，骨盆摆正保持1分钟
　　练习瑜伽的同学应该知道，这是瑜伽中经典的5个手臂动作，有效帮助打开肩膀。这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做，还可以和很多的坐立和站立体式结合，比如半鸽子式、战士式等等，可以进行很多组合。