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　　不知不觉，2021年已进入到冬季了，很多伽人反映，冬季天气特别干燥，人也特别容易暴躁上火。小编分享给大家一套降肝火排毒的阴瑜伽序列，希望对大家的瑜伽练习有所帮助。
　　1、 冥想
　　选择一个舒适的坐姿
　　坐骨坐在垫面上
　　双手放在双腿上，脊柱向上延展
　　身体放松，闭上眼睛
　　冥想5-10分钟
　　2、半蝴蝶式
　　坐立，双腿伸直，屈左膝
　　左脚放在右大腿根部
　　吸气延展脊柱
　　呼气身体慢慢前屈向下
　　身体完全的放松
　　双手自然放在身体前侧
　　保持2-3分钟，换另一侧
　　3、蜻蜓式
　　坐立，双腿打开90度左右
　　吸气延展脊柱
　　呼气放松身体向前前屈
　　双手放在身体的前侧
　　将瑜伽砖放在前额下
　　保持2-3分钟
　　4、婴儿式
　　跪立在垫面上
　　双腿分开略大于髋部或者双腿并拢
　　吸气延展脊柱，呼气放松前屈向下
　　双手向前延展，前额点地或者放抱枕上
　　保持2-3分钟
　　5、融心式变体
　　跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
　　小腿脚背贴实垫面，吸气延展脊柱
　　呼气，前屈向下，双手臂伸展
　　大腿垂直垫面，将左手从身体前侧穿过
　　脊柱向右扭转，保持2-3分钟，换另一侧
　　6、人面海狮
　　俯卧在垫面上，双手互抱手肘
　　大臂垂直垫面，将小臂打开向前
　　指尖指向正前方，胸腔打开
　　眼睛平视前方，双腿分开与髋同宽
　　脚背贴地，保持2-3分钟
　　7、开肩式
　　俯卧在垫面上，双手侧平举
　　掌心朝下，身体向右打开
　　屈双膝靠近腹部，将左手放在背部后侧
　　保持2-3分钟，换另一侧
　　8、仰卧针眼式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　将左脚放在右大腿上
　　双手抱住右小腿前侧靠近身体
　　保持2-3分钟，换另一侧
　　9、仰卧鞋带式
　　仰卧在垫面上，屈双膝
　　将左腿绕过右腿，放在右臀的外侧
　　右脚在左臀的外侧，保持2-3分钟
　　换另一侧
　　10、快乐婴儿式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　双腿打开略大于髋部
　　尽量靠近腋窝的下方
　　保持2-3分钟
　　11、香蕉式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　将臀部向左侧移动，落在垫面上
　　依次伸直右腿，左腿
　　将左腿放在右腿上，双手臂向上伸展
　　互抱手肘，保持3-5分钟，换另一侧
　　12、小桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　抬髋部向上，将瑜伽砖竖放在骶骨下方
　　身体完全的放松，闭上眼睛
　　保持3-5分钟