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　　有朋友问，那锻炼背部肌肉可以长高吗？很遗憾地说通过锻炼背部肌肉不可以长高。因为决定身高的是骨骼而不是肌肉。胖和瘦，肌肉如何，只能让你显高或者显矮，但是不可能真的长高。那么瑜伽练习中拉伸延展脊柱的体式练习，可以帮助你长高吗？
　　虽然说通过锻炼背部肌肉不可以长高，但是通过锻炼脊柱，是可以长高的。我自己就是个例子，从163~165。虽然2cm不算多，但是那种喜悦不是2cm这个数字能表达的。
　　为什么锻炼脊柱可以长高呢？这是由脊柱的结构决定的。
　　脊柱，是由椎间盘和椎骨像搭积木一样，一块椎骨加一个椎间盘，再加一块椎骨，再加一块椎间盘，这样一节一节的通过小关节连成了脊柱，人体有23块椎间盘。
　　椎间盘是有弹性的。我们应该听说过或者见到过，人年纪大了以后会变矮，我们会说老年人缩掉了。其实就是因为椎间盘的弹性导致的。
　　因为椎间盘的这个特性，加上地球的引力，加上人体的自重，加上人体的直立行走，这些因素就导致椎间盘会向下受力，变得越来越薄。打一个比方，本来我们所有的椎间盘加起来有20厘米厚，因为上面所说的原因，长年累月，慢慢的变薄只有18厘米厚了。从外表看上去，就是人变矮了，事实上也真的是变矮了，也就是我们说的年纪大好像缩掉了。
　　那既然椎间盘有弹性，可以变短，自然也可以在一定范围内变长。
　　而瑜伽呢，锻炼脊椎的弹性，柔韧性，给椎间盘和椎体创造空间，自然就可以长高了。虽然这个高度很有限，但是在不动手术的情况下，也是非常神奇的存在。
　　大家都知道，我们身体的脊柱的构造中，有一个非常重要的组成部分是由软骨组成的椎间盘，椎间盘是由髓核和纤维环组成，而我们通常所说的椎间盘膨出或突出，可以简单的认为是髓核从椎间盘中膨出或突出。
　　可以长高的原理是：人在站立状态下，椎间盘承受压力，髓核中的水分会通过微孔溢至椎体，髓核中的水分减少，椎间盘会被“压缩变短”。
　　而采用仰卧体位，椎体不再受压力，髓核的亲水性发生作用，将椎体中的水分吸收回髓核，椎间盘可恢复初始的高度，这也是为什么人在早上会比下午或者晚上高的原因。
　　后弯和脊柱的延展拉伸，还可以为椎间盘之间创造空间，所以人看起来就变高了。
　　而因为髓核的吸水性相当高，随着年龄的增长，髓核的吸水性会降低，髓核与水的结合能力也下降，这也就是人到了老年的时候，身体就会变矮的原因。
　　现在，关于瑜伽可以长高的原理和秘密，你知道了吗？如果你想一直保持良好的身高状态，防止年老时变矮，那么，瑜伽是一个很不错的选择。瑜伽中拉伸延展脊柱的体式练习，都可以帮助你长高哦！
　　1
　　拉伸延展脊柱站立体式中有：树式、战士1式等
　　长高原理：延展脊柱，对抗并减轻椎间盘之前的压力。
　　2
　　拉伸延展脊柱的后弯体式有：骆驼式、舞王式等
　　长高原理：延展脊柱，对抗并减轻椎间盘之前的压力，此外，后弯时可以改变椎间盘压力的方向，含胸拱背时，椎间盘的压力都集中在前侧，而后弯可以将压力转换到后侧（可看上图后弯时，椎间盘的形态）。
　　3
　　拉伸延展脊柱的坐姿体式：坐角式、英雄前屈等
　　长高原理：脊柱俯卧时，椎间盘之间压力减少，在没有压力或压力减少的前提下脊柱延展，更容易增加椎间盘的之间的空间。
　　4
　　拉伸延展脊柱的仰卧位体式：仰卧英雄式、仰卧束角式等
　　如果你想长久的保持这种长高的状态，除了练习瑜伽以外，还需要注意平时的站立或者坐立的姿势，避免含胸拱背、踏腰翘臀等错误的姿势。
　　01
　　错误与正确的站姿
　　02
　　错误与正确的坐姿
　　掌握了以上的原理，人过了青年，还能长高，就不是梦想，是科学！瑜伽就这样轻松的科学的让你长高梦想变成了现实！还在等什么，练起来吧！正确练瑜伽，长高不是梦！