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　　小肚腩太嚣张，想减脂又不想大幅度运动，觉得身材不够好，瑜伽体式盘起来游泳圈的腰围哪里来的，冬天真的是怕冷，为了保暖准备的吗？小肚腩太嚣张，想减脂又不想大幅度运动，只练瑜伽够不够？别为自己的懒惰找借口，其实小蛮腰是很好锻炼的，每天只要进行瑜伽的练习，轻轻松松可以让你拥有小蛮腰，告别懒惰的借口。
　　TIP1：挤压腹内脏
　　腹内脏工作效率慢，导致腹部宿便堆积，长久的便秘，腹内产生很多毒素，被肠道吸收后，再次产生更多毒素，导致腹部变大，肿胀。双腿并拢，双脚脚前掌踩地，脚后跟向上立起，双腿理直，臀部上翘，双手按实在双脚的脚前掌上，抬头眼睛向下看，腹部收紧，背部拉长。坐立，双腿理直，双脚脚趾回勾，上半生向前向下，双手抓住双脚的脚前掌，腹部贴靠大腿，面部贴靠小腿，保持呼吸顺畅。小肚腩太嚣张，想减脂又不想大幅度运动，只练瑜伽够不够。
　　左腿向身体旁侧打开极限处，翻转左手掌心抓住左脚的内缘，屈右膝，右脚贴靠左大腿根部，右手臂贴右耳延展向后向上，右侧要拉长，左侧要挤压。
　　TIP2：按摩腹部
　　经常按摩腹部，可以加速肠道运动，有利于渡边的排除，肠道没有多余毒素，肠胃运行正常，腹部会慢慢变得平整，没有大肚腩，同时肤色也非常好看。右腿理直，坐立在垫子上，双臀部坐实，右脚脚趾回勾，屈左膝，左小腿扣在左肩膀上，右手臂在体后撑地，左手将左腿向上抬高，眼睛看向斜上方。哪来这么多借口，觉得身材不够好，瑜伽体式盘起来。左腿站立，左脚踩地，双手抓住右脚脚踝，将右腿拉靠上半身，腹部贴大腿，面部找小腿，保持身体稳定，侧腰等长。腹部贴地，双臂向后旋转，屈双膝，双手抓双脚用力向上提拉，抬头眼睛看向正前方，手脚用力对拉向上，双腿都离开地面。
　　TIP3：拉伸双侧腰
　　想要有好的腰围，侧腰一定需要多拉伸，在拉伸的过程中不仅仅美化腰围曲线还能更好的消除侧腰的脂肪。屈左膝，左脚脚前掌踩地，左臀部坐立在左脚的脚后跟上，右手在右膝内侧撑地，左手抓住右脚向上提拉，让右腿保持与地面平行，左侧腋窝打开，眼睛看向左侧腋窝的天花板。
　　右腿贴靠在右大臂上，左腿从右大臂内侧穿过，双脚相互缠绕，屈双手肘，用力支撑身体，臀部离开垫子，上半身与地面平行，眼睛看向脚的方向。哪来这么多借口，觉得身材不够好，瑜伽体式盘起来。双脚横向打开，脚趾指向正前方，双脚打开到极限，屈双手肘撑地，背部延展，侧腰等长，眼睛看向手的方向。
　　TIP4：延展腹部
　　拉伸延展腹部，美化腹部线条，让腹部平坦，腹直肌收紧，马甲线凸显。屈双膝跪地，双膝分开与髋部同宽，左小腿和脚背推地，大腿与地面垂直，髋部前推，身体后仰，右脚扣在右大臂内侧，右手指腹触地，旋转左肩向后，左手臂向后找后侧的方向。
　　双手在双耳朵两侧用力撑地，指尖指向脚后跟的方向，双脚脚趾指向正后方，双手双脚发力，髋部上推，头部自然垂落，眼睛看向后方。屈双手肘撑地，双手按实地面，头顶触地，双肩上提，髋部稳定，臀部向上向后，身体微后弯，屈双膝，双脚靠近双臀部，腹部核心收紧，呼吸顺畅。腰部的脂肪燃烧在运动中可以用热量消除，但是很多人联系很久没有效果，应该想一想是不是肠胃出现问题，肠子蠕动变慢，腹部毒堆积，是大肚腩的罪魁祸首之一，所以，除了运动拉伸，也要做按摩挤压的体式习练，这样才能挤出你的小蛮腰。