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　　有很多人办完全年的健身卡以后，去健身房的次数却屈指可数。有些人报了瑜伽课程，一阶段的课程结束后，大家的反馈都是好像什么也没有学到。出现这种状况除了瑜伽教练的水平外，还跟自己的意志力有关哦。
　　如果你只是看心情练习，小编相信在瑜伽这条罗马大道上你想要有建树很难。想要快速练成瑜伽我们可以借鉴21天习惯塑成法。坚持自律的瑜伽练习21天，我们的身体会发生哪些变化呢？
　　鹤禅式变式
　　对体式掌握的更多，至少你知道在练习时你要怎样做。在做瑜伽变式的时候，你一定要完全的掌握原来的体式，如果标准的体式还做不好的话，那么变式做起来不仅吃力，效果可能也会大打折。运动要坚持21天以上，才能形成习惯。
　　猫伸展变式
　　脊柱更灵活更有韧性，从标准的体式入手，通过细节的改变放大体式功效。身体平躺在地面上，双脚用力向上推，臀部向上抬高顶起。左腿与右腿交叠，膝盖弯曲，双腿相缠绕在一起。左臂在身体左侧，手臂掌心向下放在地面上。腰部向右上方转动，左肩膀贴地支撑身体，右臂伸直至耳侧并向前伸展，右手五指张开撑在地面上。
　　卧直角式
　　21天足够你适应新手的身份，由起初的手足无措到自信，这时你也可以挑战一下简单的瑜伽变体。身体平躺在地面上，将瑜伽想象成舞蹈，双腿抬起垂直地面，腰部向左侧转动，左腿外侧贴地。右腿向上打开，右手抓住右脚，左胸贴地。
　　鹤禅式变式
　　肌肉质量越练越好，多余的脂肪在练习时被分解消耗，皮下脂肪收缩肌肉线条更清晰。腹肌马甲线，想要拥有美好身材的妹子不能错过的体式一定是鹤禅式。因为这个体式在练习时可以调动全身的肌肉配合练习，尤其是腹部肌肉和手臂肌肉，而且长时间的练习更有利于腹部核心力量的形成，在做其他体式时身体也会更稳定。
　　脊柱增延式
　　而且你还会发现，以前的“老胳膊老腿”不见了，现在身体不仅灵活，还柔软。以前练瑜伽是受罪，太疼；现在练瑜伽是享受，舒服。体内的筋脉经过各种拉伸扭转已经逐渐的拉开，不再紧绷，身体各处的关节及韧带也得到弹性练习。上半身向下倾斜，双腿保持直立，这个过程你会感觉到脊柱关节一节节舒展开，就连背部也不那么僵硬了。