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　　任何一件事情的发生其实都会有着很多的因素，必须是长时间才能累积得到的，不可能是马上就形成的，练习瑜伽也同样是如此。如果没有长时间的坚持，根本就不会有好的效果。有人说如果长时间的练习瑜伽也会觉得非常的枯燥乏味，这只能够说万事真的开头难。当你熬过这一段时间之后，对于各种不一样的瑜伽也就能够得心应手，你会发现根本就不可能会枯燥乏味，相反在不断练习的过程中也能够安抚浮躁的心，让你感觉到更加的平静。
　　 瑜伽山式
　　在众多的瑜伽体式中，这种姿势是非常简单的，但是也是一种串联的体式，能够有效的调整不良的体态，使得身心稳定。练习时应该保持直立的一种状态，双脚逐渐打开，大约一个脚掌宽的距离，脚掌朝向正前方，大腿肌肉应该处于收紧的状态，双腿微微内旋，腹部保持内收，肩膀放松下沉，双手掌心向前，下巴也应该微微内收，面部表情可以适当性的放松。
　　瑜伽牛面式
　　这种瑜伽姿势不仅能够有效锻炼腿部的柔韧性，而且也可以有效加强膝关节，能够缓解坐骨神经痛，调整含胸驼背等现象，具有灵活双肩的作用，同时还可以扩展胸腔，消除烦躁，让人感觉到稳定。这一个练习的姿势很简单，需要坐在垫子的中间，弯曲右腿，将右腿直接放在臀部的外侧，左腿弯曲向上，膝盖保持重叠。右臂逐渐向上抬，弯曲手肘，左手在背部和右手相扣，尽可能的靠向后脑勺。
　　瑜伽猫拱背式
　　这一个姿势可有效缓解背部的不舒服，具有锻炼腹部的效果，缓解肩膀的劳损现象，同时也可以让人感觉稳定，具有集中注意力的效果。练习者需要保持双膝跪地，双手撑地，双臂打开和肩膀同宽，双手食指大大的张开贴地，脚背贴地，也需要低头看向肚脐处，将整个背部向上拱起腹部，始终保持内收，可以反复的练习。
　　瑜伽手肘倒立式
　　通过倒立就可以有效促进血液循环，达到增强记忆力的作用，而且还可以快速的提升人体的免疫能力，具有稳定情绪的效果，使得人内心更加平静。整个动作很简单，手掌心应该压实地面，手臂和肩膀保持同宽，大拇指逐渐靠近，双脚需要踩地，双脚往身体的方向靠近腹部，始终保持内收，稳定核心之后双腿轻轻的跳起，保持5组左右。
　　瑜伽V字平衡式
　　这个动作有效减少腿部的脂肪，具有美化腿型的效果，同时也能够塑造完美的身材，主要的是可以让人感觉到安宁，直接坐在瑜伽垫上，双脚踩地，双手抓住双脚的脚跟，找到稳定点，保持收腹吸气，双腿逐渐向上抬小腿平行地面，保持右腿向上，伸直肩膀逐渐向下沉。
　　敬礼式
　　这个动作可有效减少压力，放松身心，缓解焦虑的不良情绪，同时也可以有效锻炼各个关节的部位，帮助人稳定情绪，更具有提升人体平衡性的效果。练习的时候应该站在地上，双手直接放在身体的两侧，双腿稍微的分开，双手放在胸前和掌两手臂保持水平的状态，直到大小腿完全靠拢为止，上半身也应该保持直立的状态，始终目视前方，大概坚持3~5组之后恢复到原先的状态，如果自我感觉良好，也可以反复多次进行。
　　做任何一件事情其实都应该有恒心，在练习瑜伽的时候也同样如此，只要能够愿意付出时间，那么你会发现在练习的时候也照样得心应手，在练习的过程中也可以感受到一份稳定。