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　　今天，小编给大家推荐一套瑜伽序列，可以加强核心和平衡，核心和平衡能力差的伽人，一周练习3次以上，效果很好！
　　1、幻椅式
　　山式站立，双脚并拢
　　或者双脚分开与肩同宽
　　吸气延展脊柱双手向上举过头顶
　　呼气屈髋屈膝慢慢向下
　　感觉像坐在一把椅子上
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2、鹰式
　　山式站立，双手臂相互缠绕
　　抬起右腿向上，微微屈膝
　　右腿缠绕左腿，收紧腹部
　　慢慢的屈膝向下
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　3、战士1式
　　山式站立，双脚分开略大于一腿长
　　转右脚向外90度，左脚向外60度
　　髋部转向正右方，吸气延展脊柱
　　双手向上举过头顶，大臂夹耳
　　呼气屈左膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、斜板式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
　　吸气延展脊柱，脚尖回勾推地板
　　呼气收紧核心，双手推地
　　进入斜板式，躯干双腿一条直线
　　保持5-8个呼吸
　　5、侧板式
　　从斜板式开始，身体向右侧打开
　　保持右侧手臂支撑垫面
　　上方手臂延展，核心收紧
　　躯干双腿一条直线
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　6、下犬式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
　　吸气延展脊柱，脚尖回勾推地面
　　呼气臀部向上，伸直双腿和手臂
　　整个身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸
　　7、单腿下犬式
　　在下犬式的基础上，
　　抬右腿向后向上，脚后跟瞪出去
　　延展脊柱，收紧核心
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　8、交叉平衡一式
　　跪立在垫面上，双脚双膝打开
　　与髋同宽，双手在肩部的正下方
　　双膝在髋部的正下方
　　抬左腿向后向上，右手臂向前伸展
　　身体保持平衡，收紧核心
　　上方脚用力向后瞪，延展躯干
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　9、猫牛式
　　交叉平衡一式还原到跪立
　　吸气抬头挺胸，臀部向上
　　呼气含胸拱背，尾骨顺向地面
　　重复练习5-8组，灵活脊柱