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　　修形瑜伽，进化完美身心，从膝盖到胸部位置(延长大腿和膝盖)表面上,腿伸直。做5个呼吸。吸气,伸直手臂,小腿,使身体充分伸展。做5个呼吸。呼气,恢复腿部。拉伸腿部躺在脸、腿伸直。布在他的左脚鞋底,垂直抬起左腿,保持一会儿。腿直,前任,越接近越好。20秒后,上半身向前,接近腿,慢慢地躺。改变的右腿。
　　小猫姿势伸展(后)
　　支持的肩膀的手,干脆爬在地板上。吸气,向上拱起,同时转发到移动你的头部和胸部。呼气,慢慢地恢复和后脑勺,动作像一只愤怒的猫。重复5次。
　　狗下类型(肋骨,边的边后扩展的腿)
　　四肢在地上。呼气,直到膝盖弯曲,直腿伸出双臂同时,用手在地上。呆一段时间。吸气,锻炼你的腿股四头肌,保持一分钟。
　　站向前(拉伸腿部和背部)
　　站立,双脚与肩同宽,双臂垂在身体两侧。呼气,臀部向前上方部分,双腿伸直,让身体放松。保持一分钟。
　　透视蛇(拉伸背部,臀部,肋间的肌肉)
　　脸朝下,在火车上,手抓住。呼气,用手按在地板上,头、胸、腿贴近地面。直手臂(但不紧),服务,保持30秒。
　　蝴蝶(收紧尾骨,大腿内侧)
　　坐在地板上,背部挺直,两脚接触,膝盖向外开放。高跟鞋,夹紧,骨盆反对两英尺。为2分钟。慢慢地呼气,双脚分开。
　　孩子的姿势(拉伸)
　　脆在地上,大脚趾脚接触地面。上半身坐在脚跟上,呼气,向前爬上身体,额头上着陆。放松手臂在地板上,两分钟。自然呼吸。
　　三角形构成
　　两腿分开,其中,有四英尺距离15度旋转,左脚右脚90度,在你的侧臂的长度。呼气,上身弯向一边,右手在他的右腿,45秒,吸气,回答,在另一边。