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　　不论过去的一年怎样，2019都已经是过去式了，过好新的一年才是重要的，不悔过去，活在当下，才能更好的放眼未来。用瑜伽开启你的新年，用拜日式迎接新年的第 一缕阳光。新年的第 一天，用练习瑜伽开启新的一年，早起做一租拜日式吧。
　　01祈祷式
　　标准站姿，重心匀于整个脚掌面，背部挺直，不要含胸低头，双手合十，拇指正对两胸之间的膻中穴，内心平和祈祷新年万事胜意。
　　02展臂式
　　手手臂向上伸直，脊柱向后伸展，切忌弯腰，不可把力量放在腰上，臂肌收紧以便能够保护腰椎，忘却2021年所有的不愉快。
　　03前屈式
　　脊柱向下伸展，保证腿部和背部挺直，贴不到身体没关系，尽力就好，重心切忌不可落到后脚跟上，感激过去一年的所有小幸运。
　　04下犬式
　　双手体前触地，双脚掌体后踩实，身体以胯为折点弯曲，祈祷新年健康快乐。
　　05板子式
　　双手撑地，两臂肘窝相对，身体呈一条直线，祈祷新的一年万事如愿。
　　06四柱支撑式
　　双脚蹬地，屈膝屈肘，膝盖撑地，手肘向后弯曲使身体贴近地面，把膝盖、下巴、胸部下沉，臂部上翘。
　　07透视蛇式
　　双手保持原位，脊柱由前向上向后伸展，不要耸肩，手臂保持伸直，背部挺直，祈祷新的一年的平安健康。
　　08下犬式
　　拜日式是一个轮回，从这开始会恢复之前的动作，由上个体式变化，脚尖点地，臂部向上向后伸展，恢复第四个下犬式。
　　09前屈式
　　双手撑地，双脚向前垂直地面，恢复前屈式。
　　10展臂式
　　吸气两臂背部由前向上向后伸展，恢复第二个展臂式。
　　11祈祷式
　　向上收回背部，双手合掌收回胸前，恢复祈祷式。
　　由于拜日式是一个完整序列的串联，所以在每个体式完成时，需稍微停留 1-2 组呼吸后，再进行下个体式的练习~
　　在传统的瑜伽修习中，拜日式需要完成 108 遍，但对于我们普通的瑜伽习练者来说，不用强迫练习 108 遍，只需要做到在每做一次的时候真正的内心祈祷领悟，体会到拜日式的真谛就好。