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　　今天小编为大家分享的是古典瑜伽研磨式、划桨式、转躯触趾式，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。
　　1、Chakki Chalana Asana研磨式
　　 以常坐姿势开始
　　 双腿向两侧大大的分开，脊背竖直，
　　 双臂体前平举，双手抓握，吸气，脊柱向上伸展。
　　 呼气，以腰部为折点，身体尽大幅度向前弯曲。
　　 吸气，双臂带动身体向右、向后大幅度的转动，呼气时向左、向前。
　　 顺时针方向做10次，逆时针方向做10次。
　　功效：调节神经系统，锻炼骨盆区域及腹部区域的器官。灵活脊柱。对产后复原有非常好的帮助，按摩内脏器官，促进骨盆气血循环，改善月经不调。
　　禁练人群：背部有严重疾病及怀孕三个月以上的人。
　　2、Nauka Sanchalanasana划桨式
　　以常坐姿势开始。
　　双手体前平举掌心向下，拇指在内，四指环绕握拳，
　　吸气，背部挺直。
　　呼气，以腰为折点，大限度的向前弯曲上身，尽量让腹部贴大腿，
　　吸气，从腰椎开始让脊柱一截一截的缓慢向后倚靠。
　　顺时针方向让身体做大限度的旋转，重复5次。
　　反方向重复做5次。
　　功效：锻炼骨盆区域和腹部器官，灵活我们的脊柱，强壮女性生殖器官，有助于产后恢复，还可以缓解便秘。
　　禁练人群：背部有严重疾病及怀孕三个月以上人群。
　　3、Meru Vakrasana 转躯触趾式
　　以常坐姿势开始，
　　将双腿分开大约半米左右。
　　吸气，双臂体侧平举与肩同高，双臂与地面平行，掌心向下。
　　呼气，上身慢慢地向右侧扭转，左手下落抓握右脚掌外沿。
　　双臂、双肩在一条直线上。
　　目光注视右手手指方向。
　　吸气，慢慢地还原前方。
　　另一侧重复该动作。此为一组。练习5组。
　　功效：柔韧脊柱，缓解背部压力，给高层体位做准备。
　　禁练人群：有腰椎病变的人。