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　　俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，所以，想要保持年轻，灵活柔韧脊柱的练习，就要经常做。今天，给大家推荐6个简单的灵活脊柱的瑜伽体式，每天练习，让你的脊柱永葆18岁！
　　1、坐姿侧弯
　　简易坐，双手侧平举
　　身体向左侧弯，左手放在垫面上
　　右手向下，大臂靠近耳朵
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2-3、猫牛式
　　跪立在垫面上
　　双膝双手打开与髋同宽
　　手腕在肩部的正下方
　　髋部在膝盖的正下方
　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
　　注意一节一节的延展脊柱
　　重复练习5-8组
　　4、坐立前屈
　　坐立在垫面上，双腿并拢
　　吸气延展脊柱，呼气前屈
　　双手握住前脚掌
　　初学者借助伸展带套住前脚掌
　　保持5-8个呼吸
　　5、坐姿脊柱扭转
　　坐立在垫面上，双腿并拢伸直
　　将左脚放在右大腿的外侧
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向左侧扭转
　　左手放在身体后侧，右手抱住大腿前侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　6、蝗虫式
　　俯卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
　　吸气延展脊柱，呼气双腿双手臂
　　同时向后向上抬，掌心相对
　　保持5-8个呼吸，重复练习2-3组