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　　瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多坏习惯，拖延症也会被治愈！每个坚持瑜伽一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。
　　初学瑜伽，做起体式来，总是会有种软绵绵的感觉，那是因为该启动的肌肉没有启动，一没有启动，身体某些部位就会出现挤压。再者，如果手脚放的位置不对，会造成关节挤压。
　　01
　　竖劈
　　Splits
　　用砖块支撑、髋部摆正能量向上、膝盖着地、后面脚趾踩地、身体向上提。
　　2
　　一半劈叉
　　Half Splits
　　前脚掌回勾、脚跟压实、手放砖块、膝盖对齐髋部、延展脊柱、前面大腿向后。
　　3
　　下犬式
　　Downward Dog
　　大拇指食指压实、小手臂上提掌跟、延展身体向上、启动大腿、脚跟踩地、相互平行。
　　4
　　上犬式
　　Up-Dog
　　胸腔打开、手臂外旋、髋部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、脚跟相互靠近、脚背压实、延展下背部、肩胛骨内收向前、脊柱延展。
　　5
　　单腿下犬式
　　3-Legged Dog
　　大拇指食指压实、侧面延展、大腿内侧上提、髋部摆正、延展脊柱。
　　6
　　三角式
　　Triangle Pose
　　右外足弓上提、大腿有力、延展侧腰、肋骨内收、左大腿插回髋骨、左大脚趾踩地、胸腔打开、锁骨展开、肋骨内收。
　　7
　　坐角式
　　Wide Seated Fold
　　肩膀打开、大腿启动、启动手臂肱二头肌延展向前、脚回勾、带子绷紧。
　　8
　　双角式
　　Wide Standing Forward Bend
　　肩膀打开向后、启动大腿肌肉、脚趾展开压地、手臂拉身体向下、需要的话用砖。
　　9
　　双角式扭转
　　Revolved Wide Standing Forward Bend
　　脚平行、启动大腿肌肉、髋部摆正、从腹部扭转、足弓内侧上提、大脚趾压地、需要的话用砖。
　　10
　　高位弓步
　　High Lunge
　　用砖块、膝盖对齐脚踝、左大腿骨向后、启动后腿、脚踩实、脚跟上提、大腿骨内收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打开胸腔。
　　11
　　低位弓步变体
　　Low Lunge
　　前脚跟对齐膝盖、大腿内收上提、脚跟下压、肩膀下沉。
　　12
　　低位弓步靠墙
　　Low Lunge On Wall
　　脚背贴墙、脊柱延展、肩膀后旋下沉、膝盖对齐脚踝、大腿根部靠拢。
　　13
　　一半神猴式靠墙
　　Half Splits On Wall
　　髋部摆正、脚踝在膝盖上方、大腿向后拉、脚回勾、手腕对齐肩膀、腹部内收、肩膀打开下沉、胸腔上提、脊柱延展。
　　14
　　站立单腿上提靠墙
　　Standinng Fold On Wall
　　前腿脚趾朝上、腹部内收、胸腔上提、脊柱延展、髋部对齐脚踝、大脚趾向前。
　　15
　　战士三式靠墙
　　Warrior III On Wall
　　后脚脚趾朝下、脚跟推墙、大腿内侧内旋收回髋骨、髋部对齐脚踝、大脚趾扎根、腹部内收、手腕对齐肩膀、脊柱延展。
　　将呼吸带入体式，从瑜伽觉知生活