详情

　　身材好不好，除了看腿，还要看有没有一个纤薄的美背。一旦背部脂肪变多，就会尽显臃肿和老态。因此，好看的背，也是评判少女感的一个重要标准。今天给大家分享8个瑜伽体式，减少背部赘肉，美化线条，让你轻松拥有少女背。
　　1、反祈祷式
　　简易坐，双手体后合掌
　　肩胛骨相互靠拢，锁骨展开
　　掌跟互推，双肩放松下沉
　　保持5-8个呼吸，还原
　　2、鹰式
　　山式站立，移重心到左脚
　　抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
　　双手侧平举，左手在上右手在下
　　从大臂根部缠绕，指尖朝上
　　吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　3、猫牛式
　　四角跪姿，双膝分开与髋同宽
　　双手分开与肩同宽，在双肩正下方
　　吸气，抬头翘尾椎，胸腔上提，牛式
　　呼气拱背，低头看肚脐，猫式
　　注意脊柱一节一节有控制的波动
　　配合呼吸，动态练习8-10组
　　4、小狗式
　　四角跪姿，髋在膝盖正上方
　　保持髋部不动，双手向前伸直
　　额头轻触地面，胸腔向下找地板
　　随每一次呼气，加深幅度向下
　　保持5-8个呼吸，还原
　　5、蝗虫式
　　俯卧，双手放身体两侧
　　呼气，抬双腿、提胸腔向上
　　双手掌心朝上，手臂伸直向后
　　大腿收紧上提，脚尖向远延伸
　　保持5-8个呼吸，还原俯卧
　　6、弓式
　　俯卧，双手放在胸腔的两侧
　　屈双膝，双脚脚跟靠近臀部
　　吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖
　　呼气，抬大腿向上，小腿向后推
　　展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方
　　保持5-8个呼吸，还原俯卧
　　7、小桥式
　　仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
　　双手放在身体两侧，吸气准备
　　呼气，慢慢抬髋部向上，膝盖朝前
　　双手体后十指交扣，小臂压地
　　双肩向内收，胸腔上提，锁骨展开
　　头中正，保持5-8个呼吸，还原
　　8、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，双腿向前伸直
　　吸气，双手侧平举，脊柱延展
　　呼气，左腿屈膝放在右大腿上
　　髋部向右扭转，转头看向左侧
　　左肩向下压地，左膝找右侧地面
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习