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　　这组虐腹瑜伽动作一共有5个，主要通过腹部动作消减多余脂肪，紧实松弛的肌肉，塑造细腰美腿，亮出迷人马甲线，打造一副婀娜多姿的美妙身段。下面开始动作详解，下面跟随小编一起来学习一下吧。
　　动作一：登山步热身
　　动作要领：
　　1、俯卧支撑式进入，调息放松。
　　2、双腿交替做踢腿登山练习。
　　3、注意配合呼吸，动作频率适当把握。
　　4、反复练习20次左右，感觉全身微微发热，即可停止练习。
　　动作二：手肘交替支撑
　　动作要领：
　　1、手掌支撑与手肘支撑交替练习。
　　2、手肘支撑时，变成握拳；
　　3、手臂姿势变化时，身体尽量保持与地面平行。
　　4、配合呼吸，动作自然，练习次数根据体能而定。
　　动作三：分腿跳跃练习
　　动作要领：
　　1、四柱支撑式进入，双腿并拢，双臂与肩同宽。
　　2、双腿分开向两边跳跃，脚尖点地。
　　3、反复练习10—20次，感觉有些累了，即可停止练习。
　　动作4：俯卧平行移动
　　动作要领：
　　1、依然是俯卧支撑式进入，调息放松。
　　2、双手双脚依次向左移动，然后返回。
　　3、如此反复练习10—20次。具体次数根据体能而定。
　　动作5：下犬式踢腿练习
　　动作要领：
　　1、下犬式进入，调息放松。
　　2、单腿向后伸直，变成单腿下犬式。
　　3、单腿回落，膝盖上提，尽量靠近腹部。
　　4、反复练习10—20次。