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　　 瑜伽练习从来不是一成不变，是灵活的有创意的充满灵性的，当你的瑜伽练习到一定的程度时，两个体式一起来，都不是问题~举个栗子：开肩和开髋，就可以一起做!同样的时间，双倍的功效哦~开肩又开髋，每个体式保持2-3分钟，练完好酸爽啊~
　　 1、方块式 鹰式手臂
　　小腿交叠，左腿在上;
　　上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾;
　　小手臂缠绕，右手在上，双手合十;
　　手肘抬高与肩同高，
　　小手臂垂直地面，换边重复。
　　 2、方块式 反手交扣 折叠
　　小腿交叠，左腿在上;
　　上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾;
　　双手在身后十指交扣，往前折叠;
　　额头点地，手臂垂直地面，换边重复。
　　 3、方块式 双手合十扭转
　　小腿交叠，左腿在上;
　　上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾;
　　双手合十，扭转向右;
　　左手肘抵住左脚底板，
　　胸腔中央转动到大拇指的位置;
　　看上方，换边重复。
　　 4、方块式 折叠
　　小腿交叠，左腿在上;
　　上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾;
　　双手往前小手臂着地，手背交叠;
　　额头放在手背上，换边重复。
　　每天轻松学瑜伽！！给你一个不一样的自己！！！