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　　如果你的腰臀比超过0.9或者0.8，就要注意了，因为腰围的尺寸越大，就表明越多的脂肪堆积在腹部，在潜移默化中影响人的健康。那么今天小编带来2个瑜伽动作，选自腰腹核心综合训练中的两个动态练习，这两个动作平时一定很少有人会练习到~ 所以今天就跟着一起学习一下吧！
　　练习技巧
　　下犬式变体
　　从四脚板凳式来到下犬式 呼气，踮起后脚跟 吸气，屈双膝让腹部贴向大腿 再次呼气，起身 练习15~20次注意：收紧腹部核心，保持背部延展，双肩远离耳朵且手肘不超伸。
　　船式变体
　　坐立地面，屈双膝脚踩地，双手放于身体后侧 吸气，抬起双腿，让小腿平行于地面，双手背后有力推地 呼气，下落腿部，双脚不触地 练习15~20次注意：双手始终保持有力推地，肩膀远离耳朵，并且在练习中收紧腹部。
　　瑜伽的练习从来都不是强迫你必须做到，但是一定要尽到自己的努力，这样你才有进步的空间，练习的效果才能够得以显现。