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有不少人可能会心存疑虑之心,认为自己身体比较僵硬,是否可以练习瑜伽练习,瑜伽其实并非是缩骨功,也并非身体一定要特别柔软,只要选择下面的这几组姿势,就能够有效提升柔软度,可以有效告别僵硬的身体。
从瑜伽的角度来看,进行拉伸也是柔软身体的不错方式,每天进行一些简单的姿势就可以让身体拥有柔软度,僵硬的身体也会逐渐进入轻盈的状态。比如这一组站立体前屈伸展式,不要看动作比较简单,但是让身体僵硬的人屈到这种程度也会存在一定难度,而在经常练习之后就可以拉伸双腿后侧的肌肉,具有伸展背部的效果,让身体更为柔软。首先从山式进入,双腿保持并拢站直,以胯部作为折点向下,双手抓住两侧的脚踝,保持笔直的站立,然后延展背部,坚持7~10个呼吸之后还原山式站立。
站立一字马式,这也是极为炫酷的一组姿势,相对来说所消耗的比较多,但是可能会存在一定难度,不过这组姿势可以拉伸双腿,具有柔软双腿的效果,首先抬右膝向上,保持山式站立,右手从内侧抓住左脚跟,然后把右脚朝着右侧拉伸,用左脚保持身体的稳定之后,右手把右脚逐渐往上方拉直成一条直线,如果新手无法拉直,往上拉伸即可,感受来自双腿的拉伸,坚持7~10个呼吸,将右腿缓缓落回地面。
侧角扣手式,从战士二进入,左手向下来到左脚踝的内侧,头部朝着右上方反转,将左手直接穿过右膝的下方,双手在背后相扣。右手臂逐渐靠向背后,保持稳定的呼吸,右腿朝着后方伸直,脚趾朝向正前方,背部和右腿保持一条直线,上方胸腔朝着后方打开,双腿处于收紧的状态,保持30秒到60秒之后,松开双手,换侧重复练习。
青蛙式,这是一组比较经典的开胯动作,能够有效柔软身体,而且锻炼也比较简单,适合身体僵硬的人群,多练习之后也会有着更好的效果。在练习的时候臀部就应该往下压,但是不应该强行下压,否则很容易受伤,在练习瑜伽时千万不要有急躁的心态,每天进步一点点,这才是比较正确的。
如果身体比较僵硬也会导致气血无法运行,更容易会影响到身体的健康,此时就应该通过瑜伽的姿势来达到拉伸的效果,能够让身体更具有灵活度,告别僵硬。