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　　今天就给大家推荐一套适合40岁女性每天练习的瑜伽序列，长期练习不仅可以康健身体，而且可以调整内分泌系统，让身体更年轻！
　　01 英雄前屈
　　跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手臂伸展，前额点地，保持5-8个呼吸。
　　02 坐立前屈
　　坐立在垫面上，双腿并拢，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，如果身体比较僵硬，可以将抱枕放在双腿上，前额贴抱枕，保持5-8个呼吸。
　　03 坐角式
　　坐立在垫面上，双脚打开适当的距离，吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下，双手支撑在身体的前方，保持5-8个呼吸。
　　04 单腿头碰膝式
　　在坐角式的基础上，屈右膝靠近会阴处，吸气双手侧平举，延展脊柱，呼气身体向左侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　05 简易坐 脊柱扭转
　　选择一个舒适的坐姿，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气身体向左扭转，右手放在左腿上，左手放在身体后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　06 束角式
　　坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气躯干微微向前向下，双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸。
　　07 仰卧束角式 呼吸
　　在束角式的基础上，躯干向后向下，仰卧在垫面上，双手放在腹部，做腹式呼吸20-30次；吸气腹部慢慢的隆起，呼气腹部向内收，更多的去关注自己的呼吸。
　　08 桥式
　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝靠近臀部，小腿垂直垫面，呼气抬起髋部向上，保持5-8个呼吸。
　　09 挺尸式
　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-10分钟。
　　也给伽人们提几点关于瑜伽的建议：
　　1. 不让瑜伽只停留于课堂
　　瑜伽不只是修行，更是修养。
　　不要让你的瑜伽练习只停留在课堂的几十分钟，把瑜伽融入生活。
　　2.只专注于自己的练习
　　你不需要时时刻刻与他人比较。
　　学着安心于自己的练习，去寻找适合自己的方式，须知体式只是一种工具，过于攀比，我们将是工具的奴隶。
　　3.不执着于瑜伽的练习
　　你需要做的是安心等待练习的结果，所以，不要执着瑜伽带来的改变。
　　接受自己，无论好与不好。瑜伽是为了帮助你更好生活的，体式也是为你服务的。
　　4.瑜伽不是美好
　　要让生活更加美好，还需要你的自律。
　　不要过分期待瑜伽的给予，瑜伽仅仅只是开启内心的一把钥匙，健康与否，美好与否，旨在你内心的选择