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　　坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。
　　坐骨神经痛在各种神经痛中居于首位，是常见病。但坐骨神经痛只是疾病的一个症状，它本身不是一个独立的疾病。
　　发病年龄常在20～60岁，其中40岁左右多见。20岁以前和60岁以后少见。
　　坐骨神经是人体神经中粗大的周围神经，主要支配股后肌和所有小腿肌肉，小腿和足外侧皮肤感觉。
　　坐骨神经痛常常在外伤、体力劳动或受凉后起病，长期久坐、下肢不参与运动。坐骨神经被压迫/损伤而导致疼痛。
　　如果你有坐骨神经痛，臀部、腿或者背部可能会有无力、麻木、刺痛的感觉。
　　严重的坐骨神经痛甚至会对你的生活品质产生很大影响，让你走路或者坐立都不舒服。
　　生活中有很多原因会引起坐骨疼痛，常见的两个原因是梨状肌综合症和椎间盘突出。
　　瑜伽是让身体由内而外的发生改变，我们可以通过练习瑜伽来缓解和预防，通过瑜伽动作的拉伸，使它周围的肌肉能够起到很好的理疗效果。
　　瑜伽不同的体式，有不同的作用。
　　所以，针对坐骨神经痛，我们需要刚柔并进。轻柔伸展体式能释放筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群，减轻对坐骨神经的刺激压迫，从而缓解疼痛。
　　下面，小编给伽人们分享几个瑜伽体式，能有效缓解坐骨神经疼痛，减轻腰部承受力，激活肌群，改善身体不良状态。
　　仰卧单腿上伸腿
　　山式仰卧，双腿伸直并拢
　　吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟
　　双手十指交扣抱右小腿
　　双肩放松，脊背延展
　　停留5-8轮呼吸，换反侧
　　仰卧单腿上伸腿变体
　　山式仰卧，双腿伸直并拢
　　吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟
　　右手抓右脚踝或小腿，左手压左髋
　　呼气，右腿向右向下沉向地面
　　双肩放松，脊背延展
　　停留5-8轮呼吸，换反侧
　　针眼式
　　屈膝仰卧，右脚放左大腿
　　右脚尖回勾，右大腿外旋打开
　　左脚离地，左膝找胸腔
　　右手穿过双腿之间，双手抱左膝后侧
　　肩颈放松，停留5-8轮呼吸换反侧
　　仰卧双腿扭转
　　山式仰卧，手臂侧平举
　　屈双膝，双腿向右向下沉
　　扭头向左，双肩放松
　　停留5-8轮呼吸，换反侧