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　　瑜伽劈叉总是下不去，有没有什么好方法可以快速解锁劈叉？事实上，劈叉不同于一般的练习动作，一定要“循序渐进”，遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序，一步一步科学的打开身体，这才是劈叉的正确打开方式。
　　今天给大家推荐一套序列，循序渐进解锁劈叉，既科学又有效，赶紧来试试吧！
　　1
　　下犬式，吸气抬右腿向上
　　呼气向前迈，大小腿贴地
　　后方膝盖脚背贴地，指向正后方
　　右髋向后左髋向前，脊柱立直
　　保持5-8个呼吸
　　2
　　从天鹅式开始，吸气脊柱延展
　　呼气直背前屈向下，额头点地
　　双手放在头两侧，指尖点地
　　吸气延展，呼气腹部找大腿
　　保持5-8个呼吸，回到下犬式
　　3
　　吸气，抬右腿向上，不要翻髋
　　呼气屈右膝向前，膝盖找鼻尖
　　配合呼吸动态练习3-5组
　　4
　　吸气，迈右腿向前到两手之间
　　后方腿伸直，脚跟向后蹬
　　大腿肌肉收紧上提，髋中正
　　左脚向前一小步，双脚约一腿长
　　吸气脊柱延展，呼气腹部找大腿
　　后方腿伸直，脚后跟踩地
　　双手向远延伸，额头贴小腿
　　保持5-8个呼吸
　　5
　　吸气立直身体，转左脚转身朝前
　　呼气，身体向右侧屈向下
　　右手撑地，左手指向天花板
　　肩放松，眼睛看向地板
　　保持5-8个呼吸
　　吸气起身，脚打开略大于一腿长
　　呼气，屈右膝向下，进入战二
　　左髋向下右髋向上，髋部中正
　　眼睛看右手，保持5-8个呼吸
　　6
　　呼气，身体向右侧屈
　　右手屈肘，撑在右腿上方
　　左手伸直，大臂贴耳，掌心朝下
　　手臂、躯干、腿成一条直线
　　眼睛看向天花板，保持5-8个呼吸
　　呼气，转脚转身朝下
　　双手撑地，后方腿伸直
　　7
　　吸气，立直躯干向上
　　双手合十在胸前，肩放松
　　前方大小腿90°，膝盖对准脚尖
　　后方腿伸直，大腿收紧上提
　　保持5-8个呼吸
　　呼气，落后方膝盖脚背
　　吸气延展，呼气髋向下沉
　　髋前侧上提，腹部远离大腿
　　8
　　呼气落手向下，左手撑地
　　右手抵住右膝，向旁侧打开
　　保持身体稳定，屈左膝
　　脚跟靠近臀部，右手向后抓左脚
　　呼气，右手拉脚尖靠向臀部
　　保持5-8个呼吸，还原骑马式
　　9
　　吸气脊柱延展，呼气落手肘贴地
　　右膝向旁侧打开，脚内侧向下踩
　　吸气，后方腿脚尖回勾，腿伸直
　　脚跟向后蹬远，大腿收紧上提
　　保持5-8个呼吸，落膝盖脚背贴地
　　10
　　屈左膝，重心后移，左腿垂直
　　伸直右腿，脚掌踩地
　　吸气延展，呼气腹部找大腿
　　双手向前伸直，延长侧腰
　　保持5-8个呼吸，重心前移
　　屈右膝，伸直左腿，进入骑马式
　　11
　　再次进入半神猴，拉伸右腿
　　吸气，手撑地，立直上半身
　　呼气，慢慢将右腿向前伸直
　　12
　　配合呼吸，随每一次呼气右腿向前
　　可以的同学，呼气俯身向下
　　不要强迫自己的身体，避免拉伤
　　右侧练习完，重新开始练习左侧
　　循序渐进练习，你会发现
　　劈叉并没有想象中的那么难