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　　今天，给大家推荐一套简单的瑜伽序列，初者也可以练，坚持每天练习，可以有效预防感冒，提高免疫力，一起来看看吧，希望对你们的瑜伽练习有所帮助哦。
　　1-3、山式祈祷-站立前屈-幻椅式
　　山式站立，双手合十放于胸前
　　吸气延展脊柱，呼气放松双肩
　　保持20-30秒
　　吸气双手向上举过头顶
　　呼气躯干向前向下
　　双手放在身体的前侧
　　保持20-30秒
　　屈双膝，躯干慢慢的向上
　　伸直手臂，进入幻椅式
　　保持20-30秒
　　4-6、下犬式-上犬式-弓式
　　俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　双手放在胸腔的两侧
　　呼气臀部向上，伸直双腿
　　延展躯干，伸直手臂，保持20-30秒
　　呼气，身体向前穿越
　　双腿抬离地面，伸直手臂
　　注意不要耸肩，保持20-30秒
　　俯卧在垫面上，屈双膝
　　双手向后抓住脚踝
　　呼气小腿向后向上带领身体向后向上
　　保持20-30秒
　　7-8、束角式-双角式
　　坐立在垫面上，双脚并拢
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
　　双手握住前脚掌，保持20-30秒
　　站立，双脚打开适当的距离
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
　　双手抓住双脚的前脚掌
　　保持20-30秒
　　9-10、战士2式-三角扭转式
　　山式站立，双脚打开大于一腿长的距离
　　转左脚，左脚脚后跟对右脚足弓
　　双手侧平举，呼气屈左膝向下90度
　　保持20-30秒，换另一侧
　　山式站立，双脚打开小于一腿长的距离
　　转左脚指向正前方，右脚向外60度
　　躯干朝向正左方，吸气延展脊柱
　　呼气躯干向前向下来到与地面平行
　　身体向左扭转，保持20-30秒，换另一侧
　　11-13、排气式-猫牛式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　双手抱住小腿的前侧
　　保持20-30秒
　　跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽
　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
　　注意一节一节的延展脊柱
　　重复练习5-8组