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　　今天继续介绍在办公室就能随时练习的瑜伽体式，您可以选择在午休时间，或者久坐1小时候，花3-5分钟，来练习这个体式，缓解长时间久坐带来的亚健康状态。
　　前屈式呼吸方法腹式呼吸练习次数3次
　　前屈式能促进背部血液循环，舒缓背部神经，紧实背部肌肉群；能使血液回流至头部，滋养脑部神经和面部肌肤，让头脑更清醒。
　　 1山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。
　　 2吸气，双臂慢慢从身体两侧向头顶上方伸展，双手合十。
　　3呼气，双臂带动上半身慢慢向前、向下俯身，手臂与整个背部在一条直线上，且与地面平行，眼睛看向地面。
　　4深吸气，上半身继续向下俯身折叠，腹部尽量靠拢大腿，双手五指张开，撑住双脚前方的地面；保持姿势20秒；恢复山式站姿，按摩双腿和腰背部。
　　这个体式长久练习可以锻炼身体的柔韧性，美化背部和腿部线条，矫正因长时间坐立导致的背部僵硬，骨质增生，脊椎变形，血液循环不畅，更能舒展体态，健美身形。