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　　瑜伽老鸟练习到一定程度，已经能做到的体式做起来已经没有感觉，身体已经适应了，如果你想要有所进步，可以试试加点“小动作”，加大难度，挑战身体，探索更多可能性。比如在常见的3个瑜伽体式中，稍微加大难度：3个基本瑜伽体式高级变体，给你的练习加点“料”。
　　01
　　斜板式
　　在斜板式的基础上，把左腿向后伸直
　　绷脚背，保持30秒，换边练习
　　02
　　四柱支撑
　　来到四柱支撑，抬起左腿向上向后伸直
　　绷脚背
　　在流瑜伽的串联中，可以用这个版本
　　不要停留太久
　　左右换边练习
　　03
　　上犬式
　　在上犬式的基础上，弯曲左膝盖
　　绷脚背，脚尖去找头顶
　　保持5次呼吸，换边
　　一点点改变，
　　就可以给练习带来很大不同的感受，
　　现在就试试吧~