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终于理会加强核心和全身拉筋的瑜伽体式分享
终于理会加强核心和全身拉筋的瑜伽体式分享

终于理会加强核心和全身拉筋的瑜伽体式分享

作者:qxsi   2021-11-27 00:40:01  点击:63

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  一套加强核心和全身拉筋的流瑜伽序列,练完超酸爽! 瑜伽小知识请点击上面蓝色字免费订阅本账号!今天给大家推荐一套有点强度和挑战的核心&全身拉筋流瑜伽序列,一起来看看吧:
  动作1-2:
  猫牛式热身
  吸气,抬头
  脊柱向后流动
  呼气,骨盆向后转动
  脊柱向前流动
  重复练习2-3组
  后,还原,四角跪姿
  动作3:
  吸气,抬右腿向上
  动作4:
  呼气,将右脚放在双手之间
  动作5:
  吸气,双手向上举过头顶
  脊柱延展,进入新月式
  动作6:
  呼气,身体向前前屈向下
  同时,抬左腿向上
  动作7:
  吸气,屈左膝向上靠近腹部
  双手抱住左膝前侧
  动作8:
  呼气,左腿向后向上
  左手抓住左腿,右手臂向上伸展
  进入舞王式
  动作9:
  吸气,落左腿向后向下
  左手撑地,右手臂向上伸展
  脊柱扭转
  动作10:
  呼气,右手落垫面
  右脚与左脚并拢,进入四柱式
  动作11:
  吸气,向前穿越进入上犬式
  动作12:
  呼气,臀部向后向上进入下犬式
  动作13:
  吸气,抬右腿向后向上
  动作14:
  呼气,身体向右反转,右手撑地
  右腿从身体前侧穿过
  身体转向正右方,左手指向天花板
  初学者可以将右脚放在身体前侧垫面
  进入侧板变体
  动作15:
  吸气,还原,再次抬右腿向后向上
  动作16:
  呼气,身体向左侧反转
  左手撑地,落右脚在左大腿内侧
  右手臂向上伸展,进入侧板变体
  动作17:
  吸气,还原下犬式
  双手撑地,臀部向后向上
  动作18:
  呼气,将右脚向前
  屈右膝,右小腿平行髋部
  身体前屈向下,进入半鸽式
  动作19:
  吸气,躯干坐立,抬左腿向上
  双手握住左小腿
  动作20:
  呼气,双手握住左小腿或者左脚
  身体向后仰卧在垫面上
  动作21:
  吸气,同时抬双腿向上90度
  双手放在头部两侧
  动作22:
  呼气,胸口下沉,抬胸腔向上
  头部离开垫面,核心收紧
  然后还原
  可以重复练习5-8个呼吸
  动作23:
  吸气,双腿向下,身体随着坐立
  双手臂向前伸展
  动作24:
  呼气,身体前屈向下
  双腿分开与髋同宽
  双手握住脚后跟,保持5-8个呼吸
  重复以上所有练习,换另一侧
 

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