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　　瑜伽鸽子式抓脚，需要髋部的打开，脊柱的柔软和肩膀的打开，当你已经可以轻松做到鸽子式双手抓脚之后，可以试试松开另外一只手，去抓下方的脚，这个瑜伽动作，需要肩膀更多的灵活性。已经可以做到鸽子式抓脚的练习者可以试试哦！
　　瑜伽鸽子式抓脚变体
　　第 一步：
　　来到新月式，髋部下沉左手撑地，右手向后抓右脚踝保持10次呼吸
　　第二步：
　　在上一个动作基础上，左手向后抓脚踝髋部下沉，肩膀打开，胸腔向前向上保持10次呼吸
　　第三步：
　　左小腿在前做半鸽子式左小腿尽量平行垫子前端，脚踝回勾，髋部摆正保持10次呼吸
　　第四步：
　　在上一个动作基础上，弯曲右腿，右手向后抓脚踝保持髋部摆正，右手臂伸直，胸腔尽量摆向正前方保持10次呼吸
　　下面给大家演示，如何进入瑜伽鸽子式抓脚变体
　　抓脚踝，弯曲手肘，转动肩胛骨右手肘靠近右耳朵，胸腔摆正前方
　　身体稳定之后，左手从后方绕过来左肩膀放松，左手抓住左大脚趾如果还做不到，那是因为髋部肩膀不够开，脊柱不够柔软，先把基础的瑜伽鸽子式抓脚做好之后，再去尝试才容易哦！