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　　在练习瑜伽体式时，如果瑜伽上犬式做不好，不如先做好蝗虫式，蝗虫式可以加强背部、肩膀、臀部、腿后侧的力量以及胸腔的打开，而这些都是上犬式所需要的。一起来看看吧。
　　蝗虫式的不同变体
　　俯卧，双手往两侧打开，掌心朝下
　　双脚与髋同宽，绷脚背
　　吸气抬起双腿离地，双手离地
　　胸腔下巴离地
　　保持5次呼吸
　　俯卧，双手往两侧弯曲手肘90°，掌心朝下
　　双脚与髋同宽，绷脚背
　　吸气抬起双腿离地，双手离地
　　胸腔下巴离地
　　保持5次呼吸
　　俯卧，双手往前延展，掌心相对
　　双脚与髋同宽，绷脚背
　　吸气抬起双腿离地，双手离地
　　胸腔下巴离地
　　保持5次呼吸
　　俯卧，双手在身体两侧延展，掌心朝下
　　双脚与髋同宽，绷脚背
　　吸气抬起双腿离地，双手离地
　　胸腔下巴离地
　　转头看右脚趾
　　保持5次呼吸，换边
　　俯卧，双手往前延展，掌心相对
　　双脚与髋同宽，绷脚背
　　吸气抬起双腿离地，双手离地
　　胸腔下巴离地，双手往右侧延展
　　保持5次呼吸，换边
　　俯卧，双手往前延展，掌心相对
　　双脚与髋同宽，绷脚背
　　吸气抬起右腿腿离地，左手手离地
　　胸腔下巴离地
　　保持5次呼吸，换边
　　俯卧，双手在身体两侧延展，掌心朝下
　　双脚与髋同宽，绷脚背
　　吸气抬起双腿离地，弯曲膝盖90°，双手离地
　　胸腔下巴离地
　　保持5次呼吸
　　练瑜伽，要知道自己身体需要什么。