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　　今天小编带领大家来做的是能够迅速热身，缓解我们肩背紧张的瑜伽体式，我称之为 “感恩拜日”。感恩这个我们经常认为是理所当然的身体和生命 ，我们在一呼一吸之间体会感恩它的美妙。这一构造复杂，每时每刻精密运作来服务我们的身体。
　　这个体式由瑜伽拜日式和幻椅式结合而来。有以下六个基本步骤：
　　01
　　双手掌心相对放在胸前，深深地吸气呼气，三个深呼吸能够让您紧张的心迅速回归平静。
　　02
　　抬高双臂慢慢举过头顶，髋关节向前送，膝盖不要弯曲，一吸一呼算一个呼吸，停留三个呼吸。
　　03
　　吸气然后呼气时手臂伸直慢慢上身前倾，看你的手臂落在离地面多远的地方，也许腰不能下弯很多，没有关系，接纳此时此刻你可以做到的。随着每一次呼气，看能否下弯得更多一点，不要屏息，停留三个呼吸。
　　04
　　然后随着吸气双臂带着上身抬起，双臂尽量抬向天空，膝盖弯曲，向前摆正，不要内扣也不要外撇，大腿尽量与地面平行，臀部像要坐在一把椅子上，身体的重心均匀地落在两脚掌上，腰背挺直不要塌腰，手臂和身体呈一条直线，停留三个呼吸。
　　05
　　吸气，随着呼气，双腿伸直，手臂缓缓在身体两侧下落，弯腰前屈上躯干，手臂到身体后方，看可不可以十指交扣，手肘伸直，手臂尽量向肩膀方向伸展，头找向膝盖，吸气呼气。
　　06
　　再次吸气时，双手松开在身体两侧由下向上伸展，同时蹬直双腿，抬起上身，髋关节向前，手臂伸向身后，停留三个深长的呼吸后双手合十回到开始时的姿势，这就做完了一组。