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　　时代正在不断变化，也让更多人会出现浮躁的情绪，再加上生活中压力逐渐增加，所以也会让人觉得身心疲惫，此时就不妨多坚持练习瑜伽，能够达到舒展身体修身养性的效果，也可以消除疲劳。
　　山式站立伸展式，能够有效缓解身体的僵硬，达到舒展全身的效果，令人的内心逐渐平静，更具有消除浮躁的效果。首先保持身体的挺直，在吸气时双臂逐渐的往上提起，两手腕保持相交，然后将左腿直接绕过右腿，脚跟可以抬高，朝着身体左侧方向延展，充分感受两侧腰的拉伸，坚持5~10组呼吸，换侧重复练习。
　　简易坐变体，这种姿势能够有效缓解颈椎的不适，可以改善肌肉紧张的状态，还能够减少周围多余的脂肪，直接进入到冥想的状态，可有效修身养性。直接坐在瑜伽垫上，左脚跟放在右大腿的内侧，让两条小腿成交叉的姿势，右手上台直接放在头部的左侧，左手的5根手指可以放在左侧的地面上，两肩保持下沉，感受脖子左侧的伸展，坚持5~10次呼吸。
　　简易鸽王式，这种姿势能够有效达到按摩腹部的效果，更具有舒展大腿内侧肌肉的作用，能够锻炼手臂的力量，而且还能够有效辅助治疗腰椎间盘突出。直接仰卧在瑜伽垫上，两腿逐渐打开，两只手往前伸直，用手掌心支撑在地面上，脊柱可以往后延展，两小腿往上竖直和大腿保持垂直，下巴内收，不要耸肩，坚持5~10次呼吸。
　　仰卧抱膝式，这也是一种能够舒展全身的姿势，可以有效按摩腹部，更具有缓解背部不适的效果，能够让人的身心变得安宁。直接选择仰卧在地上，全身进入到放松的状态，两只手可以伸直放在身体的两侧，保持吸气收腹，两手在相交之后放在右小腿的附近，左腿保持自然的伸直，坚持5~10次呼吸。
　　站立体前屈伸展式，这也是一种能够伸展全身的动作，能够有效伸展腿部后侧的肌肉，可以通过上身向下倒立的一种姿势，令头脑保持清醒的状态，让人的心情逐渐趋向于平和。练习时直接双腿分开进入到站立山式，两手可以上去超过头顶，脚尖朝向前方，以髋部作为折点，上身可以垂直向下，直到头顶能够接触到地面，两只手从两侧抓住两边的脚踝，尽可能保持双腿的站直，上身可以和地面保持垂直，然后坚持3~5组呼吸。