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　　对于瑜伽老师来说，无法避免需要教授学生一些难度体式，那么，首先自己是需要经常练习的，否则教学将无从开始，毫无说服力。1-4组序列中，都是瑜伽教学中常见的体式，瑜伽老师可以自己练习，也可以作为教学。
　　1.
　　头倒立序列
　　2.
　　手肘倒立序列
　　3.
　　手倒立序列
　　4.
　　轮式序列
　　开肩、开髋、打开胸腔以及神猴的练习，对于需要持续精进的瑜伽老师来说，是需要经常循环练习的内容，从而保持身体部位的打开。
　　5.
　　开肩的瑜伽序列
　　6.
　　椅子上开肩的瑜伽序列
　　7.
　　打开胸腔的瑜伽序列
　　8.
　　开髋&神猴的瑜伽序列
　　加强双腿的内容是瑜伽体式的根基，瑜伽初学者一般从加强双腿的体式开始练习，但是对于瑜伽老师来说，这是根基，即使有了一定的练习基础，根基的内容也需要经常练习。
　　9.
　　加强双腿的瑜伽序列
　　这组序列有32个体式，因为瑜伽老师不同于初学者，所以练习的体式内容会比较多一些，时间也相对来说更长一些。
　　10.
　　加强全身的瑜伽练习序列
　　这套序列可以帮助瑜伽老师，加强柔韧性、核心、力量、平衡等各个方面的身体素质，适合瑜伽老师们每天练习，有一定基础的瑜伽练习者也可以循序渐进的练习哦~