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　　臀部太紧难张开，不要紧张，今天小编推荐10个瑜伽体式打开千年老胯，适合初学者，每天练习一次，一次10分钟。每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏简单的动作反复练，坚持练习，效果惊人哦！
　　1、婴儿式
　　 膝盖分开，脚并拢；
　　 臀部坐脚跟，双手在身体两侧；
　　 额头贴地。
　　2、蝌蚪式
　　 脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前；
　　 胸腔、额头、手臂贴地。
　　3、青蛙趴
　　 膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°；
　　4、瑜伽蹲
　　 脚掌向外，膝盖向外，下蹲；
　　 双手合十，手肘推膝盖向外。
　　5、蜥蜴式
　　 左脚踩地，右膝盖脚背贴地；
　　 手肘撑地，胸腔打开。
　　6、半鸽子式
　　 右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正；
　　 双手撑地，胸腔打开。
　　7、睡鸽式
　　 在上一个体式基础上，往前往下折叠。
　　8、束角式
　　 脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前。
　　9、牛面式
　　 臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展。
　　10、英雄坐
　　 膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直。
　　PS：建议每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠