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　　当你你不能完成十分舒适的深长呼吸。呼吸与健康脊骨紧密联系，不能很好的深长呼吸，可能你的脊骨出了问题。今天大家介绍3个超级简单并且对灵活脊柱，增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作，初学者也可以掌握，关键看坚持！
　　01
　　猫牛式
　　跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　双手打开与肩同宽，双膝在髋部的正下方
　　双手在双肩的正下方
　　吸气抬头，从颈部开始一节一节的延展脊柱
　　呼气拱背，从尾骨开始一节一节的延展脊柱
　　缓慢而有控制的练习5-8组
　　02
　　英雄前屈
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟
　　吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
　　双手臂向前伸展，伴随着呼吸
　　头带领脊柱不断的延展拉长
　　保持5-8个呼吸，可重复练习3-5次
　　03
　　仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上
　　屈右膝将右脚放在左大腿上
　　双手侧平举，掌心朝下
　　呼气身体向左扭转，保持双肩在垫面上
　　转头眼睛看向右手指尖的方向
　　保持3-5个呼吸，换另一侧
　　可重复练习5-8组