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终于懂得新月式瑜伽练习
终于懂得新月式瑜伽练习

终于懂得新月式瑜伽练习

作者:qxsi   2021-11-27 15:40:01  点击:1757

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  新月式瑜伽,关于这个体式,很多伽人会不太清楚骑马式和新月式的区别,事实上,新月式是骑马式的进阶版本。益处,有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力,锻炼练习者的意志力;增强循环系统的功能,增加肺活量;高身体的平衡控制能力;舒展髋部和肩部,纠正各种不良体态,使身体变得更轻盈。
  动作
  练习步骤
  1、平板准备,手放在肩膀下方,肘眼相对可微屈手肘避免手肘超伸,收肋收腹,臀部肌肉群收紧,双腿肌肉群收紧,使身体从头顶到脚跟在同一条直线上。
  2、收右脚向前一大步,来到双手中间,右脚掌压实垫面,右腿膝盖弯曲,不要超过右脚脚尖。左脚伸直,脚尖点地,左大腿肌肉收紧,左髋部向前推送,腹部紧贴右前腿,双手撑地。背部保持平直,脊柱向前延伸;
  3、 向上延展脊柱,左腿膝盖着地,脚背压实垫面,沉髋向下,双手自然放在身体两侧;
  4、呼气,双臂上举过头顶,贴紧双耳,打开肩部和胸部,手臂伸直带动身体向上,继续延伸脊柱,稳固双脚。眼睛看向前方,保持身体稳定;
  5、吸气,双臂带动上身往后仰,髋部、腿部保持不动,感受脊椎后侧的挤压感。停留5-8次组呼吸,双手回落,调整呼吸后,向后撤右腿,来到斜板式,换腿练习。
  体式正误对比图
  膝盖与在脚踝正上方、与地面垂直,髋部下沉
  变体练习
  (1)借助瑜伽砖的辅助练习方法
  (2)借助毛巾的辅助练习方法
  注意:腰椎间盘突出以及膝盖有疾患的伽人,建议在专业的老师指导下练习这个体式。初学者或腿部力量不够的练习者,后腿膝盖可不下沉着地,保持膝盖伸直即可,手臂十字交叉向后延伸,拉长脊椎。

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