发布者认证信息(营业执照和身份证)未完善,请登录后完善信息登录
终于发现缓解臀部僵硬疼痛的瑜伽体式 瑜伽动作
终于发现缓解臀部僵硬疼痛的瑜伽体式 瑜伽动作

终于发现缓解臀部僵硬疼痛的瑜伽体式 瑜伽动作

作者:qxsi   2021-11-28 04:40:02  点击:60

勤学思教育网
未认证 谨防假冒!

详情

  日常生活中,很多人需要坐着办公,一坐就是一整天。回到家,依然是坐着吃饭、坐着休息,久坐不仅会导致腰痛,还会导致屁股的僵硬疼痛。今天小编给大家5个简单的瑜伽动作,对于缓解臀部僵硬疼痛,超级有效,一定要试试哦!
   1靠墙束角式
  身体右侧靠墙、屈膝坐立,上身躺于垫面,双脚踩墙,屈双膝,大腿外旋打开,脚掌相贴,双膝找墙面,保持2-3分钟后缓慢并拢双膝,脚掌离开墙面,双膝找胸腔,双手抱小腿放松,保持5轮呼吸
   2脚踩墙针眼式
  上身躺于垫面,双脚踩墙,屈双膝,左脚踝放于右大腿上,左脚尖回勾、蹬脚跟,左大腿外旋打开,保持1-2分钟,换反侧
   3仰卧手抓大脚趾(用伸展带)
  仰卧的山式,双腿并拢,屈右膝,右膝找胸腔,用伸展带套住前脚掌,慢慢伸直右腿,脚尖回勾,右脚跟蹬向天空,左腿固定不动,骨盆中正,保持1-2分钟,换反侧
   4透视蛇式
  前额点地俯卧,双腿伸直、双脚同肩宽,双手五指打开放于肩下方或头两侧,屈手肘,大臂内夹,吸气,上抬上身、脊柱延展向上,打开胸腔、双肩放松、头顶找天空,保持30秒,缓慢降下上身
   5快乐婴儿式
  仰卧屈膝,双膝找胸腔,双膝打开、脚掌相对,双手抓脚踝内侧或外侧,脚尖回勾、脚跟蹬向天空,大小腿成90度,双肩放松、脊背延展,保持1-2分钟

相关分类