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　　长期伏案工作，导致多数人存在圆肩驼背的现象，造成前胸肌肉筋膜收缩和后肩无力，影响人体正常的生理曲度，也是肩膀受伤和脊椎病的一大诱因。今天介绍5个瑜伽体式，经常练习，增强后肩力量，还你一个挺拔身姿。
　　1.双手体后交叉式
　　金刚跪坐，双手体后交叉，手拉向后方远离臀部
　　打开胸腔
　　面部朝向天花板
　　保持2分钟
　　2.风车式
　　双手与肩同宽
　　紧握瑜伽带
　　以肩关节为中心，顺时针画圈
　　动态练习30圈，逆时针练习
　　3.仰卧蝎子式
　　俯卧垫子上，翻转身体向左侧
　　左腿屈膝，脚趾点地
　　右手在体侧支撑，保持稳定
　　静态保持1分钟，换边
　　4.白雪公主式
　　瑜伽毯平铺于垫子，仰卧，屈膝脚踩实垫面
　　双手平铺体侧，吸气，双臂远离垫子画圈
　　呼气，双臂贴地画圈
　　分3组，每组30圈
　　5.仰卧瑜伽砖
　　瑜伽砖放于肩胛骨末端，平躺在垫子上
　　屈膝，双手高举过头顶，沉向垫面
　　保持2-3分钟
　　日常生活中，不正确的肌肉发力，会造成身体前后不平衡，在松解前侧的同时不能疏忽对后侧的加强。找到适合自我身体的强度，多多练习吧~