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　　 由于久坐不动或经常跑步不拉伸，很多人腿后侧都会很紧张，今天给大家分享8个瑜伽体式，专门针对大腿后侧的拉伸，腿后侧紧张的同学要多练！下面跟随小编一起来学习一下吧。
　　 1、站立前屈
　　站立，双脚分开与髋同宽
　　吸气延展脊柱，呼气直背前屈向下
　　保持背部延展，坐骨向上找天花板
　　腹部贴向大腿，保持8-10个呼吸
　　 2、三角式
　　站立，双腿分开大约一腿长
　　左脚外展，髋中正，吸气延展脊柱
　　呼气侧屈向左，左手抓左脚踝
　　吸气右手臂上举，转头看手指尖
　　双腿伸直，保持8-10个呼吸，换反侧
　　 3、双角式
　　站立，双腿分开大约一腿长
　　吸气延展脊柱，呼气直背前屈向下
　　头顶心找地面，双手体后十指交扣
　　手臂远离背部，保持8-10个呼吸
　　 4、加强侧伸展
　　站立，右脚在前左脚在后，脚尖外展
　　吸气，脊柱延展向上，髋部中正
　　呼气直背前屈，保持背部延展
　　双手放腿两侧，鼻尖找向小腿
　　保持8-10个呼吸，换反侧练习
　　 5、下犬式
　　从英雄前屈，吸气抬头，脚尖回勾
　　呼气手推地，重心后移到下犬式
　　虎口压实地面，背部延展，坐骨向上
　　大腿根向后推，双腿伸直，脚跟向下踩
　　头自然放松，保持8-10个呼吸
　　 6、半神猴
　　左脚在前伸直膝盖，脚尖回勾
　　重心后移，后方腿屈膝跪地，脚尖回勾
　　髋部中正，背部延展，呼气慢慢加深
　　保持8-10个呼吸，换反侧练习
　　 7、坐立前屈
　　坐立，双手拨动臀部向后向外
　　双腿向前伸直，脚掌套伸展带
　　吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈
　　双肩放松，脚尖回勾，保持8-10个呼吸
　　 8、仰卧手抓大脚趾
　　仰卧，左脚伸直，屈右膝套伸展带
　　吸气延展，呼气慢慢伸直右腿向上
　　大腿找向胸腹面，双肩下沉放松
　　保持8-10个呼吸，换反侧练习