详情

　　瑜伽下犬式挤压肩膀？这样调整就对了，瑜伽下犬式容易犯的错误就是耸肩，比如下图左。我们要尽量像下图右那样，肩膀展开放松，手臂伸直。
　　从No到Yes，是一个怎样的调整过程呢？如下图所示：
　　先来一次吸气，抬头看双手之间，做好调整，再呼气回到下犬式，看肚脐。吸气调整的时候，要做到以下这些细节：
　　“敲黑板 划重点”
　　首先，抬头，看双手之间，脖子后侧拉长
　　手指关节压实地面，大臂外旋，手肘不要超伸
　　肩膀向后推，腹部内收，尾骨向上，拉长脊柱，脚跟下压
　　刚开始练习一般无法在一次吸气中完成以上所有细节的调整，可以多停留2-3次呼吸。调整好之后，下一次呼气，手推，臀部向上，看肚脐，截然不同的下犬式就调整好啦！
　　是不是看起来So easy？多试几次，改变旧的习惯不容易，给自己的身体时间去适应哦~